دروس

• سرفصل 1

  ترم اول

  در اولین ترم روی مفاصل و نقاط مهم بدن با تمرینات ساده و حرکات اصلاحی اصولی برای رفع آسیب های موجود و تقویت عضلات برای جلوگیری از آسیب های احتمالی کار میکنیم. - تقویت مچ - تقویت زانو - تقویت عضلات گردن - تقویت شانه و بازو - تقویت مچ پا - اصلاح ستون مهره ها - مقدمات و پیش نیاز های وضعیت های اصلی یوگا از اولین جلسه تا اخرین جلسه دوره، هر کلاس با ذهن آرامی و تن آرامی شروع شده و با شاواسانا و مدیتیشن تمام میشود.

  • پیشگفتار 41:00

    پیشگفتار

  • جلسه 1 73:08

    جلسه اول: - ذهن آرامی و تن آرامی - اموزش تنفس شکمی - ایستادن صحیح - تمرین اعتماد به نفس - راه رفتن صحیح - تقویت و خون رسانی مچ پا - سلامت و تقویت لگن - نشستن صحیح - باز شدن فضای سینه - رفع قوز پشت - سلامت و تقویت مچ دست - سلامت قلب - سلامت و تقویت گردن - خوابیدن صحیح - تقویت عضلات کف لگن - تقویت عضلات شکم و کمر - انعطاف پشت پا - سلامت رحم و تخمدان - سلامت دستگاه گوارش - رفع خستگی کمر - خون رسانی و سلامت ستون مهره ها - شاواسانا مدیتیشن

  • جلسه 2 73:08

    جلسه دوم: - تنفس شکمی - تن آرامی و ذهن آرامی - مرور تمرینات جلسه اول - تقویت مچ پا - تقویت ساق پا - تقویت و سلامت زانو - کف پای صاف - رفع تنش های فضای لگن و خون رسانی به لگن - کشش سراسر پهلو - باز کردن فضای ریه - سلامت کمر - تقویت و سلامت گردن - سلامت دستگاه تنفس - سلامت ستون مهره - سلامت دستگاه گوارش - رفع گرفتگی گردن - چربی سوزی عضلات شکم - سلامت دستگاه تناسلی - ضد نفخ - انعطاف و قدرت عضلات کف لگن ران و سرتاسر پا - شاواسانا مدیتیشن - مانترا: من هستم

  • جلسه 3 89:20

    جلسه سوم: - ذهن آرامی و تن آرامی - تنفس شکمی - خونرسانی و گرم کردن مچ پا مفید برای واریس و کف پای صاف - سلامت و تقویت زانو - تقویت ران - رفع خستگی و افزایش انعطاف پا - کشش سر تا سر پهلو - تقویت ساق و مچ پا و زانو و افزایش تعادل - اصلاح کف پا - تقویت عضلات کف لگن - تقویت عضلات چهار سر ران - آموزش وریشکاسانا (درخت) - رفع انقباضات ستون مهره ها - رفع خستگی کمر - آموزش تریکون آسانا (مثلث) - تقویت و خون رسانی مچ دست - اموزش مارجاری آسانا (گربه گاو) - آموزش آدمو کهاشوان آسانا (سگ سر پایین، قله) - مقدمات جانو شیرشاسانا (وضعیت سر به زانو) - تقویت سیاتیک و رفع کمردرد - مقدمات شالاباسانا (ملخ) - تقویت فیله کمر - سلامت دستگاه تناسلی و تقویت رحم و تخمدان - تقویت دستگاه گوارشی - ماساژ و رفع خستگی عضلات شکم - بهبود و رفع یبوست - آموزش ستوبانداسانا (پل نیمه) - شاواسانا مدیتیشن

  • جلسه 4 73:36

    جلسه چهارم - ذهن آرامی و تن آرامی - تمرین تنفس شکمی در حالت نشسته - چرخش شانه و رفع انقباضات شانه - ماساژ رگ های عصبی گردن - کشش سر تا سری پهلو - باز شدن فضا برای قلب و ریه - خون رسانی به ستون ستون مهره ها - خون رسانی به مچ دست و تقویت آن - رفع تنگی تونل کارپال - تمرین مارجری آسانا (وضعیت گربه) - تمرین آدمو کها شوان آسانا (قله، سگ سر به پایین) - تمرین بالاسانا (سجده) - سلامت مچ پا و زانو - پیچ ایستاده کل بدن - تمرین تریکون آسانا (مثلت) - تمرین ناتاراج آسانا (رقاصه / رقص شیوا) - تقویت و حمایت عضلات اطراف ستون مهره ها - رفع قوز پشت - تمرینات آماده سازی باداکون آسانا (پروانه) - انعطاف پشت پا - رفع خستگی زانو - خون رسانی به فضای کمر و لگن - آمادگی شالاباسانا (ملخ) - رفع مشکلات گوارشی - تمرین رفع و بهبود افسردگی - توضیح هایپر اکستنشن زانو و آرنج - گهواره به راست و چپ - بهبود تکرر ادرار و بی اختیاری ادرار - تمرینات پیچ خوبیده برای رفع انقباضات کمر - شاواسانا و مدیتیشن

  • جلسه 4 73:36

    جلسه 4

  • جلسه 5 78:12

    جلسه پنجم: - ذهن آرامی و تن آرامی - توضیحات مراقبتی از بدن و تغذیه - تمرینات چشم و تقویت عضلات چشم - سلامت عضلات کمر - تقویت و خون رسانی زانو - شاشانگ آسانا (خرگوش) - تقویت و خون رسانی مچ دست - گرم کردن اولیه پشت پا - تقویت عضلات شکم و پشت پا - تمرین برای رفتن به سیکل ایستاده - رفع سیاتیک کمر با یوگا - افزایش تعادل و تقویت پایین تنه - وریکشاسانا (درخت) - آمادگی برای پراساریتا پاد اوتان آسانا (خم به جلو ایستاده پا باز) - کشش سر تا سری پشت بدن - خون رسانی به سر و صورت (زیبایی صورت و رشد موها) - کشش کنار داخلی پاها - آمادگی برای پارشوا آسانا (مثلث جانبی) - تمرین ناتاراج آسانا (رقص شیوا) - پیچ ستون مهره خوابیده - تقویت عضلات بازو، شانه و گردن - باز شدن فضای سینه و قلب - آموزش نیم لوتوس - آموزش مریچی آسانا (پیچ ساده نشسته) - تقویت زانو، ران و شکم - ستوباندا آسانا (پل نیمه) - رفع گاش و نفخ شکم با یوگت - گهواره و پیچ خوبیده - نعره شیر خوابیده (رفع تنش های گلو و غم باد) - شاواسانا و مدیتیشن

  • جلسه 6 73:13

    جلسه ششم: - ذهن آرامی و تن آرامی - تنفس شکمی خوابیده و نشسته - توضیحا نظم تمرینی و شخصی - نشست دانداسانا - گرم کردن کف پا - گرم کردن زانو - رفع خستگی و تقویت شانه - پیچ کامل ستون مهره ها - تقویت عضلات کور - مقدمات دونده - آموزش پلانک و تبدیل به دونده - درخت نخل به راست و چپ - قلاب دست از پشت و خم به جلو - تمرین تریکون آسانا (مثلث) - تمرین پراساریتا آسانا (خم به جو ایستاده پا باز) - آموزش ویرابادراسانا 2 (جنگجوی 2) - پیچ خوبیده ستون مهره - تمرینات جانوشیرشا سانا - تمرین مریچی آسانا (پیچ نشسته) - مقدمات آرد ها پوروت آسانا (میز) - آموزش بوجانگ آسانا (مار کبری) - استراحت عضلات پشت بدن - پیش نیاز ماتسی آسانا (ماهی) - شاواسانا و مدیتیشن

  • جلسه 7 74:22

    جلسه هفتم: - ذهن آرامی و تن آرامی - تنفس شکمی نشسته - گرم کردن شانه و بالاتنه - چرخش شانه با بند - گرم کردن مچ پا - خون رسانی به پایین تنه - استراحت کورماسانا (لاک پشت) - خون رسانی و رفع خستگی لگن - آمادگی برای نشست پاداماسانا (لوتوس) - مارجری آسانا (گربه) - پای پدال در سگ سر پایین - تمرینات تقویتی لگن و تعادلی ایستاده - مقدمات پراساریتا (خم به جلو پاباز ایستاده) - بفع انقباضات شانه - پیچ ایستاده پا باز - درخت کامل (وریشکاسانا) - درخت صدر - کشش سرتاسر پهلو ها و پشت بدن - رفع کوتاهی و انقباض عضلات پایین کمر - بهبود و نارسایی کبد و کلیه - آمادگی مچ دست - آردها پوروت آسانا (میز) - ستوبانداسانا (پل نیمه) - استراحت پاها روی شکم - افزایش تمرکز (با چرخش مچ پا روی شکم) - آموزش سالامبابوجانگ آسانا (ابولهول) - استراحت ماکاراسانا (کروکودیل) - تقویت فیله کمر - آمادگی شالاباسانا (ملخ) - آمادگی ماتسی آسانا (ماهی) - پیچ خوبیده برای ستون فقرات - نعره شیر خوابیده - شاواسانا و مدیتیشین

  • جلسه 8 72:09

    جلسه هشتم - ذهن آرامی و تن آرامی - سجده در حالت چهار زانو - گرم کردن شانه - تقویت عضلات شانه - باز کردن فضای شانه - گرم کردن و خون رسانی پایین تنه - طناب کشی فرضی - تمرینات لگن در وضعیت گربه - تمرینات عصب و عضله (افزایش تمرکز و تعادل) - آشواسانچالان آسانا (دونده) - قدم زدن آگاهانه - پیچ استاده پا باز - آردها پرساریتا پاد اوتان آسانا (خم به جلو دست از پشت قلاب) - آمادگی تنوعات خم به جلو - انعطافی های سر تا سرپشت بدن - تنوعات درخت نخل - تریکون آسانا (مثلث) - ویرابادراسانا 2 (جنگجو) - پارشوااوتان آسانا (مثلث جانبی) - وریکشاسانا (درخت) - تعادل دو نیمکره مغز - ناتاراج آسانا (رقص شیوا) - ایستادن و نشستن بدون دست - باداکون آسانا (پروانه) - برف پاک کن (عمل باداکون) - قایقران برای امادگی پاسچی موتان آسانا - پیچ ستون مهره نشسته در کوکهاسانا (خم به جلو نشسته) - مریچی آسانا - تقویتی و انعطافی پا و لگن خوبیده - پیچ ستون مهره خوابیده - شاواسانا و مدیتیشن