رفع کمردرد با یوگا

اگر شما فردی هستید که با کمر درد و مشکلاتی از این قبیل درگیر شده ‌اید؛ به طوری که این کمردرد زندگی روزمره شما را دچار مشکل کرده است، یوگا بهترین کاری است که می‌توانید برای برطرف کردن مشکل کمر درد انجام دهید.

پزشکان زیادی انجام مستمر و روزانه‌ی یوگا را برای بیماران توصیه می‌کنند؛ نه تنها کمردرد بلکه انواع مختلف بیماری‌ها توسط یوگا کنترل می‌شوند. دلایل بسیار زیادی باعث ایجاد کمردرد می‌شوند ضعف بدن و نشستن طولانی‌ مدت و نامناسب از عوامل رایج بروز کمردرد در افراد هستند.

یوگا ورزشی است که همزمان ذهن و بدن را درگیر کرده و استرس را کاهش می‌دهد و موجب برقراری تعادل بدن خواهد شد؛ طبق تحقیقات انجام شده افرادی که یوگا انجام دادند تا ۷۰ درصد از درد کمر آن‌ها کاملا از بین رفته و توانستند به صورت کاملا طبیعی کارهای روزمره‌شان را انجام دهند.

یوگا، یکی از قدرتمندترین ورزش‌ها برای بهبود و رفع کمردرد معرفی شده است؛ کسانی که یوگا می‌کنند اعلام کردند که دیگر به دارو ضد درد نیاز پیدا نمی‌کنند. در یوگا حرکات کششی برای رفع کمر درد وجود دارند که با کمترین حرکت و آسیب باعث بهبود و رفع کمردرد می‌شوند.

اهمیت یوگا برای رفع کمردرد

انجام تمرینات یوگا حتی در سطح مبتدی باعث خواهد شد شما از تنش‌ و انقباض موجود در جسم‌ فیزیکی‌تان آگاه شوید و سپس تمام تنش‌ها را رها کنید؛ حرکات یوگا باعث آگاهی از بدن می‌شود و به دنبال آن هماهنگی و تعادل در جسم ایجاد می‌شود.

چنانچه شما بخواهید از شر دردهای مزمن کمردرد رها شوید، یا به دنبال مسکن برای رفع خستگی و کمردردهای روزانه خود هستید، بدون مصرف مسکن یا استراحت‌های طولانی با انجام حرکت‌های یوگا با مشکل کمردرد بجنگید.

نکات مهم قبل از انجام حرکات یوگا

توجه داشته باشید حرکت یوگا با رعایت احتیاط کامل و به آرامی انجام‌‌ شود تا آسیبی به کمر شما وارد نشود.

• به بدن خود فشار وارد نکنید اگر بدن منعطفی‌ ندارید از ابزار مخصوص مثل طناب کششی استفاده کنید.
• هدف حرکت یوگا سلامت ستون فقرات است بنابراین اگر بیشتر از ۳ ماه است که کمردرد دارید یا درگیر دیسک کمر هستید با مشورت پزشک حرکات را انجام دهید.
• زنان باردار که درگیر کمردرد می‌شوند قبل از انجام حرکات یوگا باید با پزشک خود مشورت داشته باشند.



معرفی حرکات یوگا برای رفع کمر درد

حرکات متفاوتی از یوگا مخصوص اصلاح بدن و رفع کمردرد است که با انجام این حرکات کمردرد شما به طورکامل برطرف خواهد شد. درادامه با ما همراه باشید تا چند نمونه از حرکات مفید یوگا برای رفع کمردرد را به شما معرفی کنیم.






۱) وضعیت گربه – گاو ( بیتیل آسانا - مارجری آسانا )

با این حرکت ستون فقرات شما منعطف خواهد شد؛ همچنین باعث کشش در ناحیه گردن و بالا تنه می‌شود. این حالت باعث می‌شود عضلات پشت بدن شما ریلکس و شل شوند.

• برای انجام این حرکت به صورت چهار دست و پا بنشینید.
• کف دست و زانو خود را بر روی زمین قراردهید.
• هنگامی که سرتان را بالا می‌گیرید نفس بکشید و شکم‌تان را منقبض کنید.
• هنگامی که سرتان را پایین می‌آورید چانه شما باید با سطح سینه برخورد کند. کمرخود را به سمت داخل و بیرون حرکت دهید.
• درهنگام انجام این تمرین به بدن و رهایی از تنش‌ها تمرکز کنید.





۲) وضعیت مار کبری (بوجانگ آسانا)

در هنگام‌ انجام این حرکت در شانه و شکم شما حالت کششی ایجاد می‌شود که باعث تسکین کمردرد خواهد شد همچنین این حرکت به رفع خستگی تا حد زیادی کمک می‌کند.

• روی شکم دراز بکشید.
• کف دست را زیر شانه‌ها قرار دهید. بازوهایتان را به بالاتنه خود بچسبانید.
• به کف دست‌هایتان فشار وارد کنید و به آرامی اول سر سپس سینه و بعد شانه خود را بلند کنید.
• اگر انجام این حرکت برای شما دشوار است می‌توانید تا نیمه راه بالا تنه خود را بلند کنید.
• در هنگام بازدم بر روی تشک رها شوید.





۳) وضعیت ملخ (شالاباسانا)

انجام این حرکت کمردرد را برطرف می‌کند و عضلات پاها، کمر و بازو را تقویت می‌کند.

• بر روی شکم دراز بکشید.
• بازوها را به بالاتنه بچسبانید و کف دست هایتان رو به بالا باشد.
• پیشانی شما باید به زمین برخورد کند.
• با آرامی بالا‌تنه خود را بالا ببرید.
• اگر در این حرکت پیشرفت داشتید پاهای خود را بالا ببرید تا تاثیرعمیق تری بر روی اعضای بدن شما داشته باشد.





۴) وضعیت پل (ستوبانداسانا)

• این‌ حرکت یوگا کمردرد را بهبود می‌دهد و نقش ترمیم‌ کننده نیز دارد. یکی سریع‌ترین تمرین‌های رفع کمر درد حرکت پل است.
• روی کمر دراز بکشید زانوها را خم کنید.
• دست‌ها کاملا رها در اطراف بدن کشیده شوند.
• قسمت دنبالچه را بالا اورید درحالی که به پاها فشار وارد می‌کنید.
• در هنگام انجام این حالت نفس عمیق بکشید.



توصیه انجام یوگا طبق شرایط خاص

انجام‌ تمرینات یوگا در کوتاه مدت موجب‌ رفع کمردرد با شدت درد کم و متوسط‌ می‌شود؛ بنابراین یوگا می‌تواند روی رفع کمردرد تاثیر بگذارد اما بسیاری از افراد بهتر است‌ از پزشک و فیزیوتراپ تایید را بگیرند چون احتمال دارد درد کمر شما شدت بیشتری پیدا کند.

تمام پژوهش‌ها در سال‌های یوگا برای اخیر انجام تمرینات برطرف کردن کمردرد را تایید کردند اما یوگا برای افراد با مشکلات‌ حاد ممکن است مناسب نباشد. شما‌ می‌توانید قبل از شروع هر ورزشی حتی یوگا مشورت و تاییدیه‌های لازم را بگیرید تا با خیال راحت و بدون ایجاد مشکل شروع به تمرین یوگا کنید.

مانند تمام ورزش‌ها یوگا نیز همراه با حرکات فیزیکی انجام می‌گیرد بنابراین انجام حرکات قبل از آموزش دیدن اصولی باعث ایجاد آسیب و ناراحتی در ناحیه کمر می‌شود.

برای انجام یوگا با زمان کم حداقل ۱۰ دقیقه در طول روز با آموزش‌های انلاین شروع کنید؛ برای‌ یادگیری درست و اصولی حرکات یوگا برای رفع کمردرد زیرنظر مربی یوگا به طور مستقیم‌ و حضوری می‌توانید به کلاس‌ یوگا مراجعه کنید و یا به صورت آنلاین از دوره جامع یوگا سایت استفاده کنید.


در پایان

تمرینات یوگا بهترین انتخاب هستند که با انجام آن می‌توانید ذهن و جسم‌تان را هماهنگ کنید و از آن‌ برای رفع کمردرد استفاده کنید، البته با رعایت نکات احتیاط برای افرادی که درد کمر آن‌ها مزمن باشد. یکی از دردهای شایع در بین افراد به خصوص میانسال و سالخورده کمر درد است که با انجام حرکت یوگا همراه با تنفس سیستم بدنی شما به تعادل می‌رسد.