رفع اسکولیوز با یوگا + 9 تمرین کاربردی

اسکولیوز یکی از بیماری هایی است که میتواند منجر به احساس درد یا ناراحتی یا حتی نازیبایی ظاهر بدن شود و تاثیر منفی بر کیفیت زندگی افراد میگذارد. راه های درمان متفاوتی برای درمان اسکولیوز وجود دارد که یکی از ایمن ترین این راه ها، درمان اسکولیوز با یوگا است. یوگا به طور کلی یک روش جامع و مفید برای بهبود سلامت جسمی و ساختار اسکلتی و عضلانی است. در این مقاله اسکولیوز را به طور جامع بررسی میکنیم و درباره فواید یوگا برای درمان اسکولیوز و 9 تمرین یوگا مفید برای اسکولیوز اطلاعات جامعی را به شما ارائه میدهیم.

اسکولیوز چیست؟

اسکولیوز انحنای پهلو به پهلو ستون فقرات می باشد. این انحنا با انحنای طبیعی بدنتان که از جلو به عقب می باشد، متفاوت است. معمولا اسکولیوز خفیف است و علائمی ایجاد نمیکند اما میتواند منجر به کمر درد و وضعیت غیر طبیعی شود. معمولا پزشکان این وضعیت را از دوران نوجوانی تشخیص میدهند. درمان آن شامل فیزیوتراپی، تمرینات ورزشی بیخطر همچون یوگا، بریس و جراحی می باشد.

همانطور که در تصویر مشخص است، اسکولیوز انحنا پهلو به پهلو ستون فقرات است

انواع اسکولیوز

به طور کلی سه نوع اسکولیوز وجود دارد:

1. اسکولیوز ایدیوپاتیک

این شایع ترین نوع آن می باشد. "ایدیوپاتیک" یعنی علت آن ناشناخته است. تحقیقات نشان میدهد این بیماری در برخی از خانواده ها وجود دارد و دارای یک پیوند ژنتیکی (ارثی) است.

2. اسکولیوز مادرزادی

این یک ناهنجاری نادر ستون فقرات است که ممکن است پزشک در بدون تولد تشخیص دهد. زمانی این اتفاق می افتد که مهره ها (استخوان هایی که ستون فقراتتان را تشکیل میدهند) در طول رشد جنینی آن طور که باید شکل نگیرند.

3. اسکولیوز عصبی عضلانی

ناهنجاری ماهیچه ها و اعصابی که ستون فقراتتان را حمایت میکنند باعث ایجاد این نوع میشوند. معمولا در کنار شرایط عصبی یا عضلانی مانند آسیب، فلج مغزی، اسپینا بیفیدا یا دیستروفی عضلانی رخ میدهد.

ممکن است پزشک به اسکولیوزی که در بزرگسالی تشخیص داده شده است به عنوان اسکولیوز بزرگسالی یا اسکولیوز دژنراتیو اشاره کند. ممکن است ر طول زندگیتان به اسکولیوز خفیف و تشخیص داده نشده مبتلا بوده باشید. علائم میتوانند با افزایش سنتان ظاهر یا تشدید شوند که منجر به تشیص دیرهنگام میشود. به طور خاص، اسکولیوز بزرگسالان زمانی اتفاق می افتد که دیسک ها و مفاصلتان ضعیف میشوند یا تراکم استخوانتان را از دست میدهید (پوکی استخوان).

پزشکان از نام های مختلفی برای اشاره به اسکولیوز ایدیوپاتیک بر اساس زمان تشخیص استفاده میکنند:

• • اسکولیوز نوزادی: کمتر از 3 سال
• • اسکولیوز خردسالان: 4 تا 10 سالگی
• • اسکولیوز نوجوانان: 11 تا 18 سالگی
• • اسکولیوز بزرگسالان: هر زمانی پس از 18 سالگی که رشد اسکلتی کامل شده باشد

حدود 2 درصد از کل مردم کره زمین مبتلا به اسکولیوز هستندو در ایالات متحده حدودا 6 میلیون نفر مبتلا هستند.

خواندن مقاله رفع قوز پشت به شما پیشنهاد میشود.

علائم اسکولیوز چیست؟

اسکولیوز معمولاً علائمی ایجاد نمی کند، اما ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• • کمر درد
• • مشکل در ایستادن
• • ضعف عضلات مرکزی
• • درد پا، بی حسی یا ضعف
• • شانه های ناهموار
• • تیغه های شانه ای بیرون آمده
• • قرار نگرفتن سر بالای مرکز لگن
• • کمر ناهموار
• • لگن بالا
• • خم شدن مداوم به یک طرف
• • طول پا ناهموار
• • تغییر در ظاهر یا بافت پوست (گودی، لکه های مو، تغییر رنگ پوست). اینها در پشت در امتداد ستون فقرات شما رخ می دهد
• • کاهش قد

در صورتی که هر یک از علائم فوق را دارید، در اولین فرصت به یک پزشک مراجعه کنید.

اسکولیوز چه قسمتی از ستون فقرات را تحت تاثیر قرار می دهد؟

• • نوجوانان بیشتر موارد در ناحیه ستون فقرات قفسه سینه (قفس سینه) رخ می دهد.
• • بزرگسالان نگرانی اصلی در ناحیه کمر یا پایین ستون فقرات است. ستون فقرات کمر بیشتر مستعد تغییراتی است که با افزایش سن یا انحطاط مشاهده می شود، که علائمی مانند درد را افزایش می دهد.

دلایل ابتلا به اسکولیوز

علت اسکولیوز بسته به نوع آن متفاوت است اما ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• • ناهنجاری مهره ها در دوران رشد جنینی
• • تغییر ژنتیکی
• • آسیب ستون فقرات
• • تومور در ستون فقراتتان
• • وضعیتی که بر اعصاب یا عضلات شما تأثیر می گذارد

با این حال، اغلب اوقات پزشکان نمی توانند علت خاصی پیدا کنند و اسکولیوز ایدیوپاتیک را تشخیص میدهند. اسکولیوز به طور یکسان زن و مرد را تحت تاثیر قرار میدهد اما معمولا در زنان شدت این انحنا بیشتر است و به احتمال زیاد نیاز به طول درمان بیشتری دارند.

برخلاف تصور عموم، قوز پشت و اسکولیوز یکسان نیستند.

عوارض اسکولیوز

بدون درمان، موارد شدید اسکولیوز می تواند منجر به موارد زیر شود:

• • درد طولانی مدت
• • بد شکلی فیزیکی
• • آسیب اندام
• • آسیب عصبی
• • آرتروز
• • نشت مایع نخاعی
• • دشواری در تنفس

در صورتی که اسکولیوز شدید درمان نشده دارید، ممکن است نیاز به تماس گرفتن با اورژانس داشته باشید.

خواندن مقاله رفع کمر درد با یوگا به شما پیشنهاد میشود.

تشخیص اسکولیوز

پزشک پس از معاینه فیزیکی اسکولیوز را تشخیص میدهد. وی ممکن است غربالگری را در مطب خود انجام دهد که شامل این می شود که صاف بایستید و سپس به جلو خم شوید تا انگشتان پاهایتان را لمس کنید. پزشک پشت شما را بررسی میکند که ببیند چگونه حرکت میکند. وی همچنین اعصابتان را با آزمایش رفلکس ها و قدرت عضلانیتان بررسی میکند. قبل از آن که پزشک به شما یک برنامه درمانی پیشنهاد بدهد، از شما سوالاتی در مورد موارد زیر می پرسد:

• • سابقه پزشکی شما و خانواده تان
• • تاریخ اولین غربالگری یا اولین باری که متوجه تغییر در ستون فقراتتان شدید
• • علائم (در صورت وجود)
• • علائم روده، مثانه یا حرکتی که ممکن است نشانه ای از آسیب جدی عصبی یا فشار ناشی از اسکولیوز باشد

ممکن است پزشک برای شما سی تی اسکن یا MRI را ضروری بداند و پس از عکس برداری تشخیص دهد که آیا مبتلا به اسکولیوز هستید یا نه و اگر مبتلا هستید، تا چه حد وضعیتتان جدی می باشد. در صورتی که ابتلای شما به اسکولیوز تشخیص داده شود، پزشک شما را به یک متخصص یا فوق تخصص ارتوپد ستون فقرات ارجاع میدهد.

نحوه اندازه گیری اسکولیوز

پزشک انحنای ستون فقراتتان را برحسب درجه اندازه گیری میکند و شدت بیماری را تشخیص میدهد.

• • عدم تشخیص اسکولیوز: کمتر از 10 درجه
• • اسکولیوز خفیف: بین 10 تا 24 درجه
• • اسکولیوز متوسط: بین 25 تا 39 درجه
• • اسکولیوز شدید: بیش از 40 درجه

درمان اسکولیوز

درمان اسکولیوز برای همه ضروری نیست. اگر پزشکتان درمان را توصیه کند، چندین عامل را در نظر میگیرد:

• • نوع اسکولیوز
• درجه منحنی
• • سابقه خانوادگی اسکولیوز
• • سنتان
• • تعداد سالهای رشد باقی مانده تا بلوغ اسکلتی

درمان بر تسکین علائم و نه لزوما صاف کردن منحنی تمرکز دارد. هدف کاهش علائم و پیشرفت انحنا و بهبود ستون فقرات است. در نوع درمان برای اسکولیوز وجود دارد:

1. درمان غیر جراحی (محافظه کارانه)

در اکثر موارد اسکولیوز نیازی به جراحی ندارد. در عوض پزشکان معمولا درمان غیر جراحی را توصیه میکنند. برای این شرایط باید به طور مداوم به پزشک مراجعه کنید برای نظارت پزشک بر درجه انحنا. میتوانید مسکن های بدون نسخه یا داروهای ضد التهاب را تحت نظارت پزشکتان مصرف کنید. همچنین میتوانید تمرین های بی خطری همچون یوگا یا سایر ورزش های سبک را با اجازه فیزیوتراپیستتان انجام دهید.

2. عمل جراحی اسکولیوز

در صورتی که درمان غیر جراحی روی شما تاثیری نداشته باشد و دردهای ناشی از اسکولیوز شما را از فعالیت روزانه منع کند، ممکن است پزشک جراحی را به شما توصیه کند. تکنیک های مختلفی وجود دارد که جراح ممکن است برای درمان اسکولیوز استفاده کند از جمله:

• • همجوشی ستون فقرات برای تثبیت ستون فقرات، جراح استخوان های ستون فقراتتان را به هم جوش میدهد. سپس از بریس های فلزی برای نگه داشتن ستون فقراتتان در جای خودش استفاده میکند.
• • میله منبسط شده جراح یک میله قابل انبساط را در امتداد مهره ها قرار میدهد تا از ستون فقرات در حال رشد کودک حمایت کند. جراح طول میله را با رشد کودک تنظیم میکند.

عوارض جراحی اسکولیوز

جراحی اسکولیوز یک روش بی خطر است اما عوارض ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• • عفونت
• • خونریزی
• • لخته شدن خون
• • آسیب عصبی
• • محدود شدن دامنه حرکتی

آیا افراد مبتلا به اسکولیوز میتوانند یوگا انجام دهند؟

بله! توانایی شما برای انجام برخی وضعیت ها ممکن است تحت‌تاثیر قرار گیرد و دامنه حرکتی محدودتری نسبت به افرادی که اسکولیوز ندارند، داشته باشید. اما یوگا شامل وضعیت ها، تکنیک‌های تنفسی و یک طرز فکر کلی است که برای همه و برای هر بدن چیزی ارائه می‌دهد. اینکه کدام وضعیتها را می‌توانید انجام دهید یا نمی‌توانید انجام دهید تا حد زیادی به جزئیات منحصر به فرد اسکولیوز شما بستگی دارد. یوگا نمیتواند اسکولیوز را درمان کنید زیرا یک روش اصلاحی است. در واقع شما به کمک یوگا میتوانید اسکولیوزتان را اصلاح کنید.

فواید یوگا برای اسکولیوز

• • عضلات مرکزی و ستون فقراتتان را تقویت میکند.
• • درد و تنشتان را تسکین میدهد.
• • کنترل بهتری بر روی تنفستان ایجاد میکند.

خواندن مقاله رفع گردن درد با یوگا به شما پیشنهاد میشود.

درمان اسکولیوز با یوگا

بهتر است قبل از انجام تمرین های یوگا با پزشکتان و همچنین یک مربی واجد شرایط یوگا مشورت کنید. این که کدام تمرین ها بیشتری کارایی را برای شما دارند، کاملا بستگی به این موضوع دارد که انحنای ستون فقراتتان چقدر است. در ادامه برخی از تمرینات عمومی یوگا که عموما برای همه مفید هستند را به شما معرفی میکنیم:

1. وضعیت گربه-گاو

وضعیت گربه-گاو یک تمرین ملایم یوگا است که به بهبود انعطاف پذیری و تقئیت عضلات اطراف ستون فقرات کمک میکند. برای انجام این وضعیت بر روی مت یوگا به صورت چهار دست و پا قرار بگیرید. مچ دستانتان دقیقا زیر شانه ها و سر زانوانتان دقیقا زیر لگنتان قرار گرفته باشد. دم عمیقی بگیرید. در حین بازدم ستون فقراتتان را به سمت سقف گرد کنید. گردنتان به صورت طبیعی کمی در این شرایط به سمت داخل خم میشود. نگاهتان را خیره به سر زانوانتان یا هر نقطه ثابت دیگر نگاه دارید. به این قوس ایجاد شده در کمرتان وضعیت گربه گویند. حال دم بگیرید و در همین حین، شکمتان را به سمت زمین ببرید. کمرتان را به داخل قوس دهید. سر و استخوان دنبالچه تان را به سمت سقف بلند کنید. قفسه سینه تان را کاملا باز کنید. بدون این که به گردنتان فشار بیاورید، کمی به سمت بالا خیره شوید. به این وضعیت گاو گویند. حرکت در وضعیت گربه-گاو را با تنفستان همگام کنید. این وضعیت را برای سه ست 5 تا 10 تایی تکرار کنید. وضعیت گربه-گاو انعطاف پذیری ملایمی در ستون فقراتتان ایجاد میکند و همچنین عضلات حمایت کننده از ستون فقرات را درگیر و تقویت میکند.

2. وضعیت سگ سر پایین

وضعیت سگ سر پایین یک وضعیت یوگا است که کل بدن از جمله پشت، شانه ها و همسترینگ را کشیده و تقویت میکند. در افراد مبتلا به اسکولیوز، این وضعیت میتواند به بهبود هم ترازی ستون فقرات منجر شود. برای انجام این وضعیت در حالت چهار دست و پا بر روی مت یوگا قرار بگیرید. مچ هایتان باید دقیقا زیر شانه تان و زانوهایتان دقیقا زیر لگنتان قرار گرفته باشند. دم عمیقی بگیرید. در حین بازدم، زانوهایتان را از روی مت یوگا به سمت سقف بلند کنید. در حالی که لگنتان را به سمت بالا و عقب فشار میدهید، به آرامی پاهایتان را صاف کنید. آرنج و زانوهایتان باید صاف باشند. بدنتان حال باید شکل یک V معکوس داشته باشد. پاشنه های پاهایتان را به سمت زمین فشار دهید تا کشش عضلات همسترینگ و ساق پاهایتان عمیقتر شوند (نیازی نیست الزاما پاشنه هایتان به زمین برسند). اجازه دهید سرتان به طور طبیعی بین بازوهایتان قرار بگیرد. عمیق و یکنواخت نفس بکشید. وضعیت را برای 5 تا 10 نفس حفظ کنید. این وضعیت باعث افزایش طول و تراز شدن ستون فقرات میشود که میتواند برای افراد مبتلا به اسکولیوز مفید باشد. همچنین عضلات اطراف ستون فقرات، بازوها، شانه ها و پاها را تقویت میکند و عضلات همسترینگ، ساق پا و پشت را میکشاند.

3. وضعیت کوه

وضعیت کوه یکی از وضعیت های پایه یوگا است که بر هم ترازی و وضعیت مناسب تاکید دارد. در وضعیتی راحت بر روی مت یوگا باستید. حال پاهایتان را به یکدیگر بچسبانید و یا این که آنها را به اندازه عرض لگن باز کنید. ستون فقراتتان را کاملا صاف کنید. وزنتان را به طور مساوی بین هر دو پا تقسیم کنید. هر چهار گوشه پاهایتان (شست پا، انگشت کوچک، پاشنه داخلی و پاشنه بیرونی) باید روی مت یوگا باشند. ران هایتان را درگیر کنید و کاسه زانوهایتان را کمی بالا بیاورید تا ماهیچه های ساق پاهایتان فعال شوند. استخوان دنبالچه تان را کمی جمع کنید و شکمتان را به سمت داخل بکشید تا مغزتان درگیر شود. شانه هایتان را به سمت پایین و پشت رها کنید و قفسه سینه تان را باز کنید. بازوهایتان را در پهلو رها کنید و کف دستانتان رو به جلو یا به سمت ران هایتان باشد. عمیق و یکنواخت نفس بکشید. این وضعیت را میتوانید تا 5 دقیقه حفظ کنید. وضعیت کوه به تراز ستون فقرات کمک میکند، عضلات حمایت کننده از ستون فقرات را قویت میکند و باعث تراز بهتر ستون فقرات میشود و تعادل را بهبود میبخشد که برای افراد مبتلا به اسکولیوز مفید است.

سخن نهایی در پایان، می‌توان گفت که یوگا به عنوان تمرینی قدرتمند و جامع، توانایی بالقوه‌ای برای درمان اسکولیوز فراهم می‌آورد. با تمرکز بر تقویت عضلات پشتیبانی‌کننده ستون فقرات، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود وضعیت بدنی، یوگا می‌تواند به طور مؤثر به کاهش درد و بهبود کیفیت زندگی مبتلایان به اسکولیوز کمک کند. تمرینات ویژه‌ای که در یوگا به کار می‌روند، به توازن و تقارن بدن توجه ویژه‌ای دارند و می‌توانند به اصلاح الگوهای نادرست حرکتی و تقویت نواحی ضعیف کمک کنند. با این حال، لازم است که مبتلایان تحت نظارت پزشک و مربیان مجرب یوگا، برنامه‌های درمانی مناسب را دنبال کنند تا به نتایج مطلوب و پایدار دست یابند. به طور کلی، یوگا می‌تواند به عنوان یک درمان مکمل مؤثر، نقش مهمی در بهبود وضعیت اسکولیوز و ارتقاء سلامت کلی ایفا کند. در صورتی که نیاز به دریافت مشاوره رایگان در زمینه یوگا دارید، میتوانید از طریق این لینک اطلاعات تماستان را وارد کنید و منتظر تماس کارشناسان زینب یوگا باشید.