درمان آرتروز با یوگا + آموزش ویدئویی

احتمالا تا به حال اسم بیماری آرتروز بارها و بارها به گوشتان خورده باشد. اما شاید اطلاعات زیادی درباره ی این بیماری و روش های درمان آن نداشته باشید. درست است که این بیماری در حال حاضر درمان مشخصی ندارد اما در اکثر موارد با کمک تمرینات فیزیکی همچون یوگا یا داروهای شیمیایی میتوان بیماری را مهار کرد و تنها در موارد معدود ممکن است نیاز به جراحی داشته باشید. در ادامه ی این مقاله همراه باشید تا هر آن چه که باید درباره آرتروز بدانید را بخوانید.

آرتروز چیست؟

آرتروز تورم و حساس شدن یک یا چند مفصل است. علائم اصلی آرتروز درد و سفتی مفاصل است که معمولا با افزایش سن بدتر میشود. بیش از 100 نوع مختلف آرتروز داریم که شایع ترین انواع آن، روماتیسم مفصلی و استئوآرتریت است. افراد در هر سن، نژاد یا جنسیتی ممکن است دچار آرتروز شوند. آرتروز یکی از عوامل اصلی ناتوانی در ایالات متحده آمریکا می باشد. این بیماری در زنان شایعتر از مردان می باشد. اگر چه آرتروز ناشی از افزایش سن نمی باشد، برخی از انواع آن در افراد مسن بیشتر از جوانان رخ میدهد.

علائم رایج آرتروز شامل تورم، درد، سفتی و کاهش دامنه حرکتی مفاصل است. علائم ممکن است خفیف یا شدید باشند؛ یا حتی مدتی وجود داشته باشند و مدتی از بین بروند. برخی علائم ممکن است سالها به همان شکل باقی بمانند و برخی ممکن است به مرور زمان بدتر شوند. آرتروز شدید میتواند منجر به درد مزمن و مشکل در انجام فعالیت های روزانه شود؛ حتی ممکن است راه رفتن معمولی یا بالا و پایین رفتن از پله ها را برایتان دردناک و طاقت فرسا کند.

آرتروز همچنین میتواند باعث تغییر دائمی مفاصل شود. این تغییرات ممکن است قابل مشاهده باشد مانند مفاصل آرتروز انگشتان دست ها اما اغلب آسیب ها را میتوان از طریق اشعه ایکس مشاهده کرد. برخی از انواع آرتروز بر قلب، چشم ها، ریه ها، کلیه ها، پوست و همچنین مفاصل تاثیر میگذارد.

علائم آرتروز

• • درد، حساسیت و سفتی مفاصل
• • التهاب در داخل و اطراف مفاصل
• • محدودیت دامنه حرکتی مفصل آسیب دیده
• • پوست قرمز و گرم روی مفصل آسیب دیده
• • خستگی شدید
• • احساس ناخوشی و حال بد مداوم
• • ضعف و تحلیل عضلانی

آرتروز چه مفاصلی را درگیر میکند؟

آرتروز میتواند هر مفصلی را درگیر کند اما معمولا در مفاصل زیر رخ میدهد:

• • دست و مچ دست
• • زانو
• • عضلات لگن
• • پا و مچ پا
• • شانه ها
• • قسمت پایین کمر (ستون فقرات قسمت پایینی کمر)

آرتروز در کودکان

اغلب افراد مسن میتلا به آرتروز میشوند اما ممکن است کودکان نیز مبتلا به این بیماری شوند. آرتریت ایدیوپاتیک نوجوانان (JIA) شایعترین نوع آرتروز در کودکان می باشد. این بیماری باعث درد و التهاب در یک یا چند مفصل برای حداقل چند هفته میشود. اگر چه علت دقیق این بیماری مشخص نیست اما علائم اغلب با بزرگتر شدن کودک بهبود می یابد، به این معنی که آنها میتوانند زندگی عادی داشته باشند.

• 1. JIA الیگو مصرفی رایج ترین نوع آؤتروز در کودکان می باشد. این بیماری تا 4 مفصل بدن را تحت تاثیر قرار میدهد که بیشتر در زانوها، مچ پا و مچ دست است. این بیماری اغلب بدون آُیب طولانی مدت مفصل از بین می رود اما این خطر وجود دارد که کودکان مبتلا به این عارضه دچار مشکلات چشمی شوند، بنابراین آزمایش های منظم چشم تحت نظر چشم پزشک به مبتلایان به این بیماری توصیه میشود.
• 2. JIA پلی آرتیکولر این دومین نوع رایج آرتروز میان کودکان است که 5 مفصل یا بیشتر را تحت تاثیر قرار میدهد. ممکن است در هر سنی در کودکان ظاهر شود و ممکن است به طور ناگهانی ظاهر شوند یا به تدریج ایجاد شوند. علائم آن مشابه روماتیسم مفصلی در بزرگسالان است. کودک مبتلا به این عارضه ممکن است گاهی احساس ناخوشی داشته باشد و گاهی اوقات تب بالای 38 درجه را تجربه کند.
• 3. JIA سیستمیک کلمه سیستمیک در این بیماری بدان معنا است که علاوه بر آرتروز مفصلی ممکن است سایر ارگانها نیز درگیر شده باشند. این بیماری با علائمی مانند تب، ضایعه های پوستی، کمبود انرژی و بزرگ شدن غدد شروع میشود. ممکن است بعدا مفاصل بزرگ و ملتهب شوند. معمولا این بیماری 5 مفصل یا بیشتر را درگیر میکند. ممکن است کودکان در هر سنی تحت تاثیر این بیماری قرار بگیرند اما معمولا در نوپایان و در سنین قبل از 7 سالگی این بیماری شایعتر می باشد. این بیماری کمتر از 10 درصد از تمامی مبتلایان به بیماری JIA میباشد و بسیار نادر می باشد که بالغین به آن دچار شوند.
• 4. آرتروز مرتبط با آندزیت این بیماری نوعی JIA است که اغلب مفاصل ساق پا و ستون فقرات را تحت تاثیر قرار میدهد و باعث التهاب محل اتصال تاندون ها به استخوان میشود. در سنین نوجوانی میتواند منجر به سفتی گردن و کمر شود. همچنین با بیماری چشم دردناک به نام یووئیت حاد مرتبط میباشد.

عواملی که فرد را بیشتر در معرض آرتروز قرار میدهد :

هر کسی ممکن است به آرتروز مبتلا شود اما برخی عوامل ممکن است شما را بیشتر از دیگران در خطر ابتلا به آرتروز قرار دهد از جمله:

• • مصرف دخانیات: سیگار کشیدن و استفاده از سایر محصولات تنباکو خطر ابتلا را افزایش میدهد.
• • سابقه خانوادگی: افرادی که اعضای خانواده بیولوژیکی آنها آرتروز دارند، بیشتر در معرض ابتلا به آن هستند.
• • سطح فعالیت: اگر به طور منظم فعالیت بدنی نداشته باشید، ممکن است به آرتروز مبتلا شوید.
• • سایر شرایط سلامتی: ابتلا به بیماری های خود ایمنی، چاقی یا هر شرایطی که مفاصل شما را تحت تاثیر قرار دهد، احتمال ابتلای شما به آرتروز را افزایش میدهد.
• • سن: افراد بالای 50 سال احتمال بیشتری دارد که به آرتروز مبتلا شوند.
• • جنسیت: خانمها معمولا بیشتر در خطر ابتلا به آرتروز هستند.
• • ورزشکاران: به خصوص آنهایی که ورزش های برخوردی انجام میدهد (به دلیل برخورد فیزیکی بازیکنان با یکدیگر احتمال آسیب دیدن به مفاصل وجود دارد).
• • شغل: افرادی که از نظر فیزیکی مشاغل سختی دارند یا کارهایی را انجام میدهند که فشار زیادی به مفاصل آنها وارد میکند (ایستادن، خمیده شدن، قرار گرفتن طولانی مدت روی دست ها، زانوها و غیره).

از چه سنی معمولا آرتروز شروع میشود؟

از هر سنی ممکن است آرتروز شروع شود. زمان شروع آن کاملا بستگی به شرایط ویژه جسمانی و فردی هر شخص دارد. به طور کلی استئوآرتریت معمولا بزرگسالان بالای 50 سال را مبتلا میکند و روماتیسم مفصلی بزرگسالان بین 30 تا 60 سال را مبتلا میکند.

برخی از انواع آرتروز دلایل خاص و مشخصی برای ابتلای فرد دارند و معمولا تا زمانی که محرک های لازم برای ابتلا به بیماری را تحریک نکنید، مبتلا نمیشوید. به عنوان مثال افرادی که مبتلا به آرتریت پس از حادثه میشوند، تا زمانی که به مفاصلشان آسیبی وارد نشود، مشکلی ندارند و به محض آسیب دیدن ممکن است در هر سنی باشند و مبتلا شوند. همچنین افراد مبتلا به نقرس نمیشوند مگر این که حداقل برای چندین ماه سطح اسید اوریک آنها بالا باشد.

در صورتی که احتمال میدهید مبتلا به آرتروز هستید یا در خطر ابتلا به آن هستید، در اولین فرصت با یک پزشک مشورت کنید و شرایطتان را بیان کنید. پزشک آزمایش ها و عکس برداری های لازم را برای شما مینویسد و درباره ی نوع بیماری و یا راه های پیشگیری یا کند کردن بیماری شما را راهنمایی میکند.

خواندن مقاله رفع کمر درد با یوگا به شما توصیه میشود.

نحوه تشخیص بیماری آرتروز

معمولا پزشک با معاینه فیزیکی آرتروز را تشخیص میدهد. وی مفاصل آسیب دیده شما را بررسی میکند و در مورد علائم از شما سوالاتی را میپرسد. در صورتی که برای اولین بار متوجه علائمی مانند درد یا سفتی شُدید، توجه کنید آیا فعالیت بدنی یا ساعات خاصی از روز حال شما را بدتر میکند یا خیر و تمامی تجاربتان را به پزشک اطلاع دهید. پزشک احتمالا درباره ی دامنه حرکتی شما را سوالاتی میپرسد و همچنین مفاصلتان را با سایر مفاصل مشابه در بدنتان مقایسه کند. پزشک احتمال دارد آزمایش های لازم برای عکس برداری از مفاصل را برای شما بنویسد از جمله:

• • اشعه ایکس (X-ray)
• • سونوگرافی
• • تصویر برداری رزونانس مغناطیسی (MRI)
• • توموگرافی کامپیوتری (سی تی اسکن)

این آزمایشات میتوانند به پزشک کمک کند تا آسیب هایی که مفاصل شما دیده است را از نزدیک مشاهده کند. همچنین این آزمایشات منجر میشود که پزشک بتواند آسیب هایی که ممکن است علائم مشابهی داشته باشند (مانند شکستگی استخوان) را رد کند. همچنین وی ممکن است از شما آزمایش خون بگیرد تا سطح اسید اوریک شما را بررسی کند که بتواند احتمال بیماری نقرس را بررسی کند. آزمایش خون همچنین میتواند علائم عفونت یا بیماری های خود ایمنی را نشان دهد.

درمان آرتروز

متاسفانه آرتروز از آن بیماری هایی می باشد که در حال حاضر هیچ درمانی برای آن وجود ندارد اما برخی روش های درمانی میتواند به کاهش سرعت پیشرفت بیماری و مدیریت بیماری در همین نقطه کمک کند.

1. 1. تغییر سبک زندگی
2. 2. دارو
3. 3. جراحی

در صورتی که مبتلا به آرتروز هستید یا علائم آرتروز را دارید به یک پزشک مراجعه کنید و از شرایط بیماریتان مطلع شوید. بیش از 100 نوع مختلف آرتروز وجود دارد که هر کدام محدودیت های درمانی خودش را دارد. در ابتدا از بیماریتان مطمئن شوید و سپس اقدام به درمان کنید.

روماتیسم مفصلی اغلب در مفاصل کوچک دست و پا شروع میشود و میتواند مفاصل یکسانی را در هر طرف بدن به طور همزمان درگیر کند. ممکن است بسیار آهسته شروع شود و سپس به تدریج بدتر شود یا ممکن است از اول شدید شروع شود.

1. درمان آرتروز با تغییر سبک زندگی

با انجام تمرینات ورزشی میتوانید جلوی پیشرفت سریع بیماری آرتروز را بگیرید. یکی از ایمن ترین تمرین هایی که میتوانید انجام دهید، تمرینات یوگا می باشد که در ادامه برخی از تمرین هایی که میتوانند برای آرتروز مفید واقع شوند را به شما معرفی میکنیم.

1. درمان آرتروز با یوگا، وضعیت کبری

وضعیت کبری یکی از وضعیت های سیکل سلام بر خورشید می باشد و نام سانسکریت آن بوجانگ آسانا می باشد.

نحوه انجام وضعیت کبری

برای انجام این وضعیت بر روی شکم بر روی مت یوگا دراز بکشید در حالی که پنجه پاهایتان را کشیده اید. حال کف دستانتان را دقیقا زیر شانه تان قرار دهید. عمیق نفس بکشید و در حین بازدم، به آرامی فشار جزئی به کف دستانتان وارد کنید و تلاش کنید قفسه سینه تان را از روی مت یوگا بلند کنید. اطمینان حاصل کنید که شانه هایتان رها هستند و از گوش هایتان دور هستند. تا جایی که احساس فشار نمیکنید، قفسه سینه تان را بالا بیاورید. توجه داشته باشید که لگنتان نباید از روی مت یوگا بلند شود. نگاهتان را به سمت جلو یا کمی به سمت بالا نگاه دارید. این وضعیت را برای چند نفس حفظ کنید و سپس با بازدم به آرامی به سمت مت یوگا برگردید.

مراقبت های وضعیت کبری

• • قبل از تمرین با حرکات و کشش های ملایم گرم کنید؛ به ویژه روی گرم کردن ستون فقرات و مفاصلتان تمرکز کنید.
• • از وسایلی مانند یک پتوی تا شده برای زیر لگن یا سینه میتوانید استفاده کنید که فشار روی مفاصل کاهش داده شود.
• • میتوانید به جای اینکه به کمک کف دستانتان بلند شوید، از مچ دست تا آرنجتان را بر روی مت یوگا قرار دهید تا فشار به مفاصل مچ دست و انگشتان کم شود.

فواید وضعیت کبری برای آرتروز

1. 1. انعطاف پذیری ستون فقرات را بهبود می بخشد.
2. 2. عضلات پشت را تقویت میکند.
3. 3. قفسه سینه را باز میکند و حجم ریه ها را بهبود می بخشد و در نتیجه خونرسانی به کل بدن افزایش می یابد.
4. 4. سفتی بدن را به طور کلی کاهش میدهد و به بهبود دامنه حرکتی کمک میکند.
5. 5. استرس را تسکین میدهد و به مدیریت بهتر درد کمک میکند.

2. درمان آرتروز با یوگا، وضعیت خم به جلو ایستاده

این وضعیت با نام اوتاسانا شناخته میشود و یکی از حرکات سیکل سلام بر خورشید می باشد. این وضعیت یکی از وضعیت های پایه در یوگا می باشد و به دلیل اینکه این تمرین زیاد انجام میشود، اغلب افراد به مرور زمان از صحیح انجام دادن آن غافل میشوند.

نحوه انجام وضعیت خم به جلو ایستاده

برای انجام این وضعیت کافی است بر روی مت یوگا بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید. نفس عمیق بکشید و در حین بازدم به آرامی به سمت جلو خم شوید. تلاش کنید کف دستانتان را بر روی مت یوگا قرار دهید. در صورتی که انعطافتان زیاد است میتوانید حتی آرنجتان را بر روی مت یوگا قرار دهید و اگر انعطاف پایینی دارید میتوانید با کف دستانتان مچ پا، ساق پا یا حتی رانتان را بگیرید. در صورتی که احساس کشش و درد در زانوانتان میکنید میتوانید کمی جزئی سر زانوانتان را به جلو خم کنید تا فشار بر روی زانوانتان کمتر شود. در طول وضعیت دست و سر شانه هایتان را رها کنید و به چیزی جز لحظه حال فکر نکنید.

مراقبت های وضعیت خم به جلو ایستاده

• • قبل از شروع تمرین کمی گرم کنید تا ماهیچه ها و مفاصلتان گرم شوند به خصوص در ناحیه پاها و کمرتان.
• • در صورتی که انعطاف پذیری پایینی دارید، میتوانید از لوازم جانبی استفاده کنید. یک آجر یوگا یا صندلی جلویتان قرار دهید و دستانتان را هنگام خم شدن روی آن قرار دهید. فشار روی کمرتان را کاهش دهید و برای افزایش انعطاف پذیری به بدنتان فشار وارد نکنید.

فواید وضعیت خم به جلو ایستاده برای آرتروز

1. 1. این وضعیت به طولانی شدن و از بین بردن فشار ستون فقرات منجر میشود که میتواند تنش را در پشت کاهش دهد و فشار روی مفاصل ستون فقرات تحت تاثیر آرتروز را کاهش دهد.
2. 2. عضلات همسترینگ، ساق پا و لگن را کشیده و به بهبود انعطاف پذیری و تحرک کلی کمک میکند.
3. 3. گردش خون را بهبود میبخشاند و در نتیجه به رساندن مواد غذایی مغذی به مفاصل کمک میکند.
4. 4. استرس را تسکین میدهد که میتواند در مدیریت درد موثر باشد.
5. 5. میتواند برای آرتروز در ناحیه زانو و مچ دست مفید واقع شود و به بهبود دامنه حرکتی مفاصل زانو و مچ دست کمک کند.

3. درمان آرتروز با یوگا، وضعیت خم به پهلو

یکی از وضعیت های مبتدی یوگا می باشد که با نام سانسکریت ویربادرا کوناسانا شناخته میشود.

نحوه انجام وضعیت خم به پهلو

برای انجام این وضعیت کافی است بر روی مت یوگا بایستید و سپس پاهایتان را به اندازه 2 تا 3 برابر عرض لگنتان باز کنید. حال زانوی چپتان را خم کنید و زاویه ای حدودا 90 درجه ایجاد کنید. مچ پای راستتان باید دقیقا به سمت جلو باشد و مچ پای چپتان باید با زاویه ای 90 درجه چرخیده باشد. دست راستتان را در امتداد بدن دراز کنید و اگر احساس درد یا ناراحتی میکنید، میتوانید دستتان را به کمرتان تکیه دهید. دست چپتان را میتوانید بر روی مت یوگا یا یک آجر قرار دهید یا اگر انعطاف پذیریتان کم است، بر روی ران پای چپتان قرار دهید. برای چند نفس در وضعیت بمانید و پس از آن در جهت مخالف تمرین را تکرار کنید.

مراقبت های وضعیت خم به پهلو

• • حتما با گرم کردن شروع کنید. علی الخصوص ماهیچه های ناحیه پاها و لگن را گرم کنید.
• • از وسایلی مانند بلوک یوگا یا صندلی برای تکیه دادن دستتان و افزایش تعادل استفاده کنید.
• • بر روی تنفس آهسته و کنترل شده تمرکز کنید تا به آرامش بدن و کاهش تنش در عضلات و مفاصل کمک کنید.

فواید وضعیت خم به پهلو برای آرتروز

1. 1. این وضعیت به آرامی عضلات لگن را کشیده و باز میکند که میتواند به کاهش سفتی و بهبود دامنه حرکتی منجر شود؛ این تمرین به ویژه برای افرادی که مبتلا به آرتروز در ناحیه مفاصل لگن هستند، مفید است.
2. 2. این تمرین عضلات داخلی ران و کشاله ران را هدف قرار میدهد که میتواند برای ناراحتی های مرتبط با آرتروز در این نواحی مفید واقع شود.
3. 3. این تمرین عضلات پاها از جمله عضلات چهارسرران، همسترینگ و قسمت داخلی ران را تقویت میکند و به ثبات بهتر مفاصل منجر میشود.
4. 4. این تمرین منجر به بهبود تعادل میشود. افراد مبتلا به آرتروز به دلیل ناپایداری مفاصل احتمال دارند تعادلشان را از دست بدهند. بنابراین این تمرین میتواند برایشان مفید واقع شود.
5. 5. این تمرین منجر به آرامش و کاهش تنش های جسمی و مدیریت بهتر درد میشود.

4. درمان آرتروز با یوگا، وضعیت تعادل پا

صاف کردن زانوان در این تمرین چالش فراوانی را ایجاد میکند. این تمرین عمدتا برای تقویت همسترینگ و لگن مناسب است و منجر به حفظ بهتر تعادل میشود.

نحوه انجام وضعیت تعادل پا

برای انجام این وضعیت بر روی مت یوگا بنشینید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید. وزنتان را بر روی پای چپتان بیندازید و پای راستتان را از روی مت یوگا بلند کنید. تلاش کنید سر زانوانتان صاف باشد. دستانتان را در امتداد بدنتان رها کنید. در صورتی که احساس تعادل میکنید دست راستتان را بلند کنید و تلاش کنید نوک انگشتان دستتان را به نوک انگشتان پایتان برسانید بدون اینکه خمیدگی در زانوها یا ستون فقراتتان ایجاد شود. در طول وضعیت سر شانه هایتان را رها کنید و احساس راحتی کنید. به نوک انگشتان پایتان خیره شوبد و وضعیت را برای چند نفس حفظ کنید. پس از استراحتی کوتاه تمرین را در جهت معکوس تکرار کنید.

مراقبت های وضعیت تعادل پا

• • در صورت نیاز از بند یوگا استفاده کنید. بند یوگا را دور کف پایتان بپیچید و با دستانتان بگیرید. این امر به راحت تر کشیده شدن پاهایتان به سمت بالا و فشار کمتر کمک میکند. میتوانید یک توپ ورزشی زیر پایتان قرار دهید.
• • در صورت نیاز از یک صندلی یا دیوار برای حفظ تعادل استفاده کنید.
• • در صورتی که بلند کردن زانوهایتان به سمت چالش زیادی برای شما دارد میتوانید در ابتدا با خم کردن زانوها این تمرین را شروع کنید و به مرور سر زانوانتان را صاف کنید.

فواید وضعیت تعادل پا برای آرتروز

1. 1. تعادلتان را بهبود می بخشد که میتواند مانع از افتادن تعادلتان به دلیل ناپایداری مفاصل شوند.
2. 2. عضلات ساق پا، چهار سرران و همسترینگتان را تقویت میکند و ثبات بهتری برای مفاصل آرتروز ایجاد میکند.
3. 3. انعطاف پذیریتان را افزایش میدهد و در نتیجه سفتی های بدنتان را کاهش میدهد و دامنه حرکتیتان را افزایش میدهد.
4. 4. استرس را کاهش میدهد و در مدیریت دردها به شما کمک میکند.
5. 5. گردش خون را بهبود می بخشد و در نتیجه به رساندن مواد مغذی به مفاصل کمک میکند.

5. درمان آرتروز با یوگا، وضعیت پیچ نشسته

این پیچ و تاب ستون فقرات هم برای ستون فقرات سم زدایی میکند و اینکه قسمت بیرونی عضلات لگن را کشش میدهد. تمرکز بر چرخش ستون فقرات برای انجام بهینه این وضعیت ضروری است.

نحوه انجام وضعیت پیچ نشسته

برای انجام این وضعیت به صورت صحیح (دانداسانا) بنشینید و پاهایتان را مقابلتان با ستون فقراتی صاف دراز کنید. حال به آرامی سر زانوی راستتان را خم کنید و پای راستتان را در قسمت بیرونی زانوی چپ قرار دهید و پای چپتان را کشیده نگاه دارید. دست راستتان را کمی عقب تر از کمرتان بر روی مت یوگا قرار دهید. دست چپتان را کنار زانوی راستتان قرار دهید و ستون فقراتتان را به سمت چپ بچرخانید و نگاهتان را ثابت به سمت جلو حفظ کنید. تمرین را برای چند نفس حفظ کنید و پس از استراحتی کوتاه تمرین را در جهت مخالف تمرین کنید. در صورتی که احساس راحتی میکنید، سر زانوی چپتان را به سمت قسمت راست لگنتان خم کنید و چالش این تمرین را برای خودتان کمی بیشتر کنید.

مراقبت های وضعیت پیچ نشسته

• • گرم کنید. با حرکات کششی ملایم ستون فقرات و عضلات لگنتان را گرم کنید و بدنتان را برای این پیچش آماده کنید.
• • اگر نشستن در این وضعیت برایتان سخت است میتوانید زیر لگنتان یک کوسن قرار دهید و بدین طریق لگنتان بالا می آید و فشار روی کمر و لگنتان کم میشود.
• • در صورتی که دستتان به زمین نمیرسد، میتوانید از یک آجر یوگا استفاده کنید.

فواید وضعیت پیچ نشسته برای آرتروز

1. 1. دامنه حرکتی ستون فقرات را بهبود می بخشد.
2. 2. باعث افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در ناحیه مفاصل ران میشود.
3. 3. استرس را کاهش میدهد و به مدیریت درد کمک میکند.

2. درمان آرتروز با دارو

در صورتی که مبتلا به آتروز هستید برخی از داروها هستند که میتوانند علائم بیماری را کاهش دهند و سرعت رشد بیماری را کاهش دهند. مسکن های معمولی قادر هستند دردهای خفیف تا متوسط را کاهش دهند اما برای التهاب (مفاصل داغ و متورم) کاری انجام نمیدهند. استامینوفن یکی از مسکن هایی است که بدون نسخه در دسترس می باشد و اغلب برای آرتروز استفاده میشود زیرا معمولا به معده و قلب آسیبی نمیرساند اما مصرف بیش از حد آن میتواند به کبد آسیب برساند بنابراین باید در میزان مصرف آن مراقب بود.

مواد افیونی مسکن هایی هستند که باید توسط پزشک تجویز شوند. آنها بسیار قوی هستند و میتوانند برای دردهای شدید خوب عمل کنند. اما آنها عوارض جانبی بیشتری نسبت به استامینوفن دارند و افراد ممکن است به آنها وابسته یا معتاد شوند. دونالد میلر، پروفسور دپارتمان داروسازی در دانشگاه ایالتی داکوتای شمالی در فارگو، هشدار میدهد که آنها برای استفاده طولانی مدت از استامینوفن یا NSAIDها مفیدتر نیستند.

داروهای NSAID با مسدود کردن مواد شبه هورمونی به نام پروستاگلاندین، درد و التهاب را تسکین میدهند. ناپروکسن، آسپرین و ایبوپروفن بدون نسخه پزشک در دسترس هستند. سایر موارد مانند ایندومتاسین و سلکوکسیب نیاز به نسخه دارند. این داروها میتوانند خطر حمله ی قلبی ، سکته مغزی یا خونریزی معده را افزایش دهند.

کورتیکواستروئیدها که با نام های استروئید و گلوکوکورتوئید نیاز شناخته میشوند، با عمل کردن همانند هورمون طبیعی کورتیزول، التهاب را کاهش میدهند. آنها به سرعت عمل میکنند بنابراین برای تسکین کوتاه مدت خوب هستند اما میتوانند مشکلاتی همانند افزایش وزن، آب مروارید و فشار خون بالا ایجاد کند. در صورتی که نیاز به مصرف طولانی مدت آنها داشته باشید، پزشک حجم کمی از این دارو را برای مصرف روزانه شما تجویز میکند.

انواع مختلف دیگری از داروها ممکن است برای انواع مختلف آرتروز تجویز شوند. داروی تجویز شده به نظر پزشک بستگی دارد. داروهای شیمیایی همواره عوارضی را به همراه خواهند داشت بنابراین تا جایی که میتوانید از جایگزین های بی خطر همچون یوگا بهره ببرید.

از DMARDها برای کاهش یا توقف التهابی که باعث بدتر شدن مفاصل و بیماری میشود استفاده میشود. اگر چه از آنها برای درمان روماتیسم مفصلی استفاده میشود، اما آنها همچنان ابزار مهمی برای درمان سایر اشکال التهابی آرتریت، از جمله اسپوندیلیت آنکیلوزان، آرتریت پسوریاتیک، آرتریت ایدیوپانیک نوجوانان و لوپوس هستند. آنها توانایی بدن برای مبارزه با میکروب ها را ضعیف میکنند، بنابراین مصرف آنها خطر ابتلا به عفونت را افزایش میدهد. درمان با آنها ممکن است هفته ها یا ماه ها طول بکشد تا اثر کند. همچنین ممکن است پزشک صلاح بداند که مصرف همزمان دو یا سه قرص از آنها ضروری است و آنها را در یک زمان ترکیب کند که به این کار "درمان ترکیبی" گویند.

چندین زیر مجموعه مختلف از DMARDها وجود دارد، از جمله DMARDهای مصنوعی معمولی که معمولا برای درمان آرتریت اغلب به شکل قرص و گاهی نیز به شکل تزریقی استفاده میشوند. متوترکسات شناخته شده ترین و پر مصرف ترین DMARD مصنوعی مرسوماست. معمولا این اولین دارویی است که پزشک پس از تشخیص روماتیسم مفصلی تجویز میکند.

3. درمان آرتروز با جراحی

در صورتی که مبتلا به آرتروز شدید هستید و سایر روش های درمانی جواب نداد، ممکن است به جراحی نیاز داشته باشید. توجه داشته باشید که جراحی آرتروز تنها تحت نظارت پزشک توصیه میشود و در موارد معدودی انجام میشود که دردهای شما به حدی شدید است که تغییر سبک زندگی و یوگا و دارو درمانی پاسخگوی دردهای شما نیست و از فعالیت روزمره جا میمانید. دو نوع عمل جراحی آرتروز به طور کلی انجام میشود که عبارتند از:

• • همجوشی مفاصل همانطور که از نامش مشخص است، از طریق جراحی استخوان ها را به یکدیگر پیوند میدهند. این عمل برای استخوان های ستون فقرات و مچ پا شایع می باشد.
• • تعویض مفصل در صورتی که مفاصلتان شدیدا آسیب دیده است یا استخوانهایتان را از دست داده اید، ممکن است به تعویض (جایگزینی مفصل) نیاز داشته باشید. در چنین شرایطی جراح مفصل طبیعی آسیب دیده شما را برمیدارد و آن را با یک پروتز (مفصل مصنوعی) جایگزین میکند. ممکن است نیاز به تعویض جزئی یا کامل مفصل داشته باشید.

پیشگیری از ابتلا به آرتروز

برخی از اشکال آرتروز به طور طبیعی رخ میدهند یا به دلیل شرایط فیزیکی خاصی که دارید رخ میدهند و شما نمیتوانید از ابتلا به آنها جلوگیری کنید، بنابراین همیشه راهی برای پیشگیری از آرتروز وجود ندارد اما شما میتوانید شانس ابتلای خودتان را به آرتروز کمتر کنید:

• • از مصرف دخانیات و تنباکو خودداری کنید.
• • برنامه غذایی و ورزشی سالمی داشته باشید.
• • انجام مداوم ورزش های سالم همچون یوگا
• • استفاده از تجهیزات حفاظتی مناسب هنگام فعالیت هایی که ممکن است مفاصلتان آسیب ببینند (به عنوان مثال هنگام اسکیت یا دوچرخه سواری از تجهیزات مناسب برای محافظت از مفاصلتان استفاده کنید که اگر زمین خوردید، آسیبی به مفاصلتان وارد نشود)

خواندن مقاله آرامش با یوگا به شما توصیه میشود.

سریعترین راه خلاصی از درد آرتروز چه می باشد؟

بدن افراد واکنش های متفاوتی به درمان های مختلف نشان میدهد بنابراین نمیتوان پاسخ دقیقی به این سوال داد. پزشک باید شما را در این زمینه راهنمایی کند و در صورت نیاز داروهای مختلف برایتان تجویز کند که بتواند آثار تک تک این داروها را روی بدنتان تست کند. در صورت تشدید علائم آرتروز به پزشک مراجعه کنید و در صورت نیاز داروهای نیازمند نسخه پزشک یا فروش بدون نسخه پزشک را برای تسکین درد مصرف کنید. برخی از افراد ترجیح میدهند داروهای آرتروز را مدام مصرف کنند که از درد پیش از ابتلا جلوگیری کنند که درد نتواند بر فعالیت های روزانه آنها تاثیری بگذارد. در صورتی که مصرف این داروها تحت نظارت یک پزشک واجد شرایط و طی بازه زمانی مشخص باشد، ایرادی ندارد.

فعال ماندن یکی از بهترین راه ها برای تسکین علائم آرتروز می باشد. خودتان را مجبور به انجام کاری که باعث تشدید دردهایتان میشود، نکنید؛ اما کشش و حرکات بدن میتواند درد و سفتی را کاهش دهد و از بدتر شدن آنها جلوگیری کند. همچنین میتوانید پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، حرکات کششی و یوگا را امتحان کنید که به حمایت از مفاصل و تقویت ماهیچه های سراسر بدن منجر میشوند.

سخن نهایی در این مقاله تلاش شد که به هر آن چه که شما باید درباره ی آرتروز، روش های درمان، دلایل و غیره باید بدانید اشاره شود و توضیحات کاملی داده شود. با کمک وضعیت هایی از یوگا که گفته شد میتوانید روند پیشرفت بیماری را کند و علائم آن را کاهش دهید. در نظر داشته باشید که باید اول به یک پزشک مراجعه کنید و نوع آرتروزی که به آن مبتلا هستید توسط پزشک تشخیص داده شود و سپس با مربی یوگا واجد شرایط درباره تمرین هایی که برای شرایط فیزیکی شما مناسب است مشورت کنید. برای دریافت مشاوره رایگان 15 دقیقه ای از کارشناسان مجرب زینب یوگا کافی است اطلاعات تماستان را در این لینک وارد کنید و یا اینکه از طریق این لینک با مشاور از طریق تلگرام در ارتباط باشید.