یوگا ورزشی عالی برای بهبود سلامت جسمانی، ارامش روانی وبهبود کیفیت کلی زندگی شماست. با این حال، اگر در یوگا مبتدی هستید، دانستن اینکه از کجا شروع کنید می تواند سوال باشد. در این مقاله یک راهنمای گام به گام برای کمک به شما ورزشکار عزیز برای آموزش یوگا از مبتدی آورده شده است:

آموزش یوگا از مبتدی

با پیروی از این نکات، می توانید یوگا را به عنوان یک مبتدی شروع کنید و تمام مزایای این یوگا را تجربه کنید.

به عنوان یک مبتدی چگونه یوگا را شروع کنم؟

1.هدف خود را تعیین کنید

قبل از شروع تمرین یوگا، مهم است که قصد خود را تعیین کنید. از خود بپرسید که چرا می خواهید یوگا تمرین کنید و امیدوارید به چه چیزی برسید. این امر به شما کمک می کند در آغاز سفر خود با انگیزه و متمرکز بمانید.

2.سبک یوگا را انتخاب کنید

سبک های مختلفی از یوگا وجود دارد که هر کدام تمرکز خاص و مزایای منحصر به فرد خود را دارند. برخی از سبک های محبوب برای مبتدیان عبارتند از هاتا یوگا، وینیاسا یوگا و یین یوگا. کمی تحقیق کنید و چند سبک مختلف را امتحان کنید تا سبکی را پیدا کنید که با شما طنین انداز شود.

3.یک مربی یوگا پیدا کنید

یادگیری یوگا از یک مربی واجد شرایط که می تواند شما را در آساناهای فیزیکی راهنمایی کند و به شما در جلوگیری از آسیب کمک کند، مهم است. به دنبال یک مربی یوگا باشید که تجربه کار با مبتدیان را داشته باشد و بتواند تغییراتی را برای سطوح مختلف توانایی ارائه دهد.

برای شروع تمرینات یوگا به چه وسایلی نیاز دارم؟

برای شروع یوگا به چیزهای زیادی نیاز ندارید، اما داشتن لوازم یوگا مناسب بسیار مهم است. روی یک مت یوگا با کیفیت خوب، لباس‌های راحت که امکان حرکت را فراهم می‌کند و هر وسیله‌ای که ممکن است نیاز داشته باشید (مانند بلوک یا کوسن) سرمایه‌گذاری کنید.

به عنوان یک مبتدی چه اصولی از یوگا را باید بدانم؟

1.اصولی شروع کنید به عنوان یک مبتدی، مهم است که با اصول اولیه شروع کنید و روی همسویی و تکنیک مناسب تمرکز کنید. در مورد تلاش برای تسلط بلادرنگ بر وضعیت های پیشرفته نگران نباشید. روی ایجاد یک تعادل قوی تمرکز کنید و به تدریج پیشرفت کنید.

2.به طور مداوم تمرین کنید مانند هر مهارت جدید، برای خوب شدن در یوگا نیاز به زمان و تمرین است. سعی کنید به طور منظم تمرین کنید، حتی اگر فقط چند دقیقه در روز باشد. این به شما در ایجاد قدرت، انعطاف پذیری و اعتماد به نفس در طول زمان کمک می کند.

از نظر ذهنی سریع و از لحاظ فیزیکی آهسته باشید!

3.به بدن خود گوش دهید در نهایت، مهم است که به بدن خود گوش دهید و در محدوده خود تمرین کنید. بیش از حد به خود فشار نیاورید و سعی نکنید بدن خود را به موقعیت هایی که احساس ناراحتی یا دردناکی می کند فشار دهید. یوگا احترام به بدن و یافتن تعادل است، نه رسیدن به سطح معینی از انعطاف بدنی یا عضله سازی.

برای آموزش یوگا از مبتدی چه سبکی از یوگا مناسب تر است؟

سبک های مختلفی از یوگا برای انتخاب وجود دارد و بهترین سبک برای شما به اهداف و ترجیحات شخصی شما بستگی دارد. در اینجا چند سبک محبوب یوگا و فواید آنها آورده شده است:

هاتا یوگا: این یک سبک عالی برای مبتدیان است، زیرا بر حرکات آهسته و حالت های اولیه تمرکز دارد. هاتا یوگا همچنین به دلیل تاکید بر تکنیک های تنفس و مدیتیشن معروف است.

بری توضیحات بیشتر درباره هاتا یوگا مقاله آشنایی با هاتا یوگا و فواید بینظیر آن را بخوانید

وینیاسا یوگا: این سبک یوگا با حرکات روان که با تنفس همگام هستند مشخص می شود. وینیاسا یوگا برای ایجاد قدرت و انعطاف پذیری عالی است و اگر می خواهید تمرینی پویاتر و چالش برانگیزتر داشته باشید، می تواند انتخاب خوبی باشد

یوگا آیینگر: این سبک بر هم ترازی مناسب تاکید دارد و از وسایلی مانند بلوک، بند و پتو استفاده می کند تا به شما کمک کند در هر وضعیت به تراز صحیح برسید. اگر می خواهید روی تقویت قدرت و بهبود وضعیت بدن خود تمرکز کنید، یوگا آیینگر یک انتخاب عالی است.

یوگا بیکرام: این سبک در اتاقی با دمای 105 درجه فارنهایت با رطوبت 40 درصد انجام می شود. این تمرین شامل 26 حالت و دو تمرین تنفسی است و برای بهبود انعطاف پذیری و سم زدایی بدن عالی است.

یین یوگا: این سبک بر روی نگه داشتن حرکات کششی غیرفعال برای مدت طولانی تر، با هدف بهبود انعطاف پذیری و رهایی از تنش در بدن تمرکز دارد. اگر می خواهید روی آرامش و تسکین استرس تمرکز کنید، یین یوگا یک انتخاب عالی است.

در نهایت، بهترین سبک یوگا برای شما به ترجیحات و اهداف شخصی شما بستگی دارد. چند سبک مختلف را امتحان کنید و ببینید کدام یک بیشتر برای شما جذاب است.

برای آموزش یوگا از مبتدی چه میزان زمان باید بگذارم؟

مدت زمانی که باید برای یادگیری یوگا اختصاص دهید به اهداف و برنامه شما بستگی دارد. در اینجا چند نکته وجود دارد که باید در نظر داشته باشید:

ثبات نکته کلیدی است: بهتر است هر روز کمی تمرین کنید تا اینکه یک بار در هفته یوگا انجام دهید. سعی کنید هر روز زمانی را برای تمرین یوگا اختصاص دهید، حتی اگر فقط 15 تا 30 دقیقه باشد.

به جای کمیت بر کیفیت تمرکز کنید: مهم این نیست که چه مدت تمرین می کنید، بلکه به این بستگی دارد که چقدر خوب تمرین می کنید. اطمینان حاصل کنید که در طول زمان تمرین خود کاملاً درگیر و حاضر هستید.

اهداف خود را اولویت بندی کنید: اگر هدف شما این است که معلم یوگا شوید، ممکن است لازم باشد چندین ساعت در روز را به مطالعه یوگا اختصاص دهید. اگر فقط به دنبال بهبود تمرین خود هستید، چند ساعت در هفته ممکن است کافی باشد.

واقع بین باشید: بیش از حد خود را به یک برنامه تمرینی متعهد نکنید که به طور واقع بینانه نمی توانید از آن پیروی کنید. هر روز یا هفته را با زمان قابل کنترلی شروع کنید و با راحت‌تر شدن انعطاف پذیر به تدریج زمان تمرین یوگا را افزایش دهید.

به طور خلاصه، مقدار زمانی که باید به یادگیری یوگا اختصاص دهید به اهداف، برنامه و اولویت های شخصی شما بستگی دارد. مهم است که یک برنامه تمرینی منسجم پیدا کنید که برای شما مناسب باشد و کیفیت را بر کمیت اولویت دهید.

6 نکته مهم که قبل از شروع یوگا باید بدانید

اگر یک فرد مبتدی هستید و میخواهید یوگا را شروع کنید ابتدا باید این موارد را به عنوان پایه و اساس یوگا بیاموزید:

1. تنفس: نحوه تنفس صحیح و تمرینات تنفسی مختلف را بیاموزید. تمرکز بر تنفس صحیح به مبتدیان کمک می کند تا در طول تمرین بهتر و آرام تر باشند و به شما کمک می کند تا در طول روز انرژی بیشتری داشته باشند.

2. وضعیت های پایه: حرکت های اساسی یوگا مانند وضعیت کوه، سگ رو به پایین، جنگجوی اول و وضعیت مثلث را بیاموزید. این حالت ها به تقویت بدن و بهبود انعطاف پذیری کمک می کند.

3. هم ترازی: بر اهمیت هم ترازی مناسب در هر حالت تاکید کنید. تراز صحیح به جلوگیری از آسیب و بهبود اثربخشی وضعیت کمک می کند.

4. ریلکسیشن: تکنیک های آرام سازی مانند شاواسانا (وضعیت جسد) را بیاموزید تا به بدنتان کمک کنید تا آرام شود و تنش های بدنتان از بین برود.

5. ذهن آگاهی: مبتدیان باید بیاموزند در حین تمرین خود در لحظه حضور داشته باشند و بر تنفس و احساسات بدن تمرکز کنند.

6. مدیتیشن: تکنیک های مدیتیشن اولیه باید به شما آموزش داده شود تا به آرامش ذهن و کاهش استرس کمک کند.

به طور خلاصه، به عنوان یک مبتدی در آموزش یوگا باید با تکنیک های اساسی تنفس، وضعیت ها، هم ترازی، آرامش، تمرکز حواس و مدیتیشن توجه کنید. با تمرکز بر این اصول، مبتدیان می توانند پایه ای محکم برای تمرین یوگا و پیشرفت ایمن و موثر ایجاد کنند.

سخن پایانی آموزش یوگا از مبتدی کار آسانی است. فقط کافی است که سبک مورد نظر خود را با توجه به نیازهای شخصیتان پیدا کنید. برای آموزش یوگا از مبتدی باید ببینید که چه لوازمی نیاز دارید و آنها را تهیه کنید. همچنین لازم است برای آموزش یوگا از مبتدی با یک مربی یوگا خوب یا یک آکادمی یوگا مشورت کنید تا راه را به شما نشان دهند. اینکه آموزش یوگا از مبتدی به چه مدت زمان نیاز دارد بستگی به مدت زمانی که روزانه زمان میگذارید و آمادگی ذهنی و جسمانی شما دارد