نحوه انجام حرکت سلام بر ماه در یوگا

یکی از تفاوت‌های اصلی این حرکت‌ها با همدیگر این است که در سلام بر خورشید حرکات در مدت زمان طولانی‌تری انجام می‌گیرند، اما در سلام بر ماه نیاز نیست برای هر حرکت جداگانه زمان طولانی صرف شود و حرکات به صورت پشت سر هم و متوالی انجام می‌گیرند؛ به همین دلیل سلام بر خورشید گرم و تحرک بخش است اما سلام بر ماه آرامش دهنده و خنک کننده است.

فواید حرکت سلام بر ماه

جذب انرژی ماه برای روح و جسم بسیار مفید است؛ با استفاده از حرکت سلام بر ماه می‌توانید به مقدار بسیار زیادی این انرژی خلاقانه ماه را جذب کنید. این انرژی ذهن شما را آرام می‌کند و پس از انجام این تمرین یک حس خنکی به بدن و ذهن منتقل خواهد شد. در فصل تابستان که احساس گرما می‌کنید پس از انجام حرکت سلام بر ماه کاملا خنک می‌شوید.

سلام‌ بر ماه همچنین باعث انعطاف پذیری بیشتر در قسمت عضلات پا و ستون فقرات می شود و عضلات شکم را تقویت می‌کنند.

شیوه انجام حرکت سلام بر ماه

حرکت سلام بر ماه در وضعیت‌های مختلفی انجام می‌شود که در ادامه این‌ مقاله شیوه انجام این حرکت‌ها را شرح می‌دهیم. انجام حرکت سلام بر ماه برای افراد با هر سطحی در یوگا به راحتی قابل انجام است.در این حرکت از طریق بینی تنفس عمیق انجام می‌شود و حرکات پشت سر هم انجام می‌گیرند و به یکپارچگی ذهن و جسم کمک می‌کند. همچنین برای انجام این حرکت ممکن است به وسایل یوگا نیاز داشته باشید که در این مقاله به آن اشاره شده است.

سلام بر ماه بر خلاف حرکت سلام بر خوشید با پای چپ شروع می‌شود. تنوع حرکات بسیار زیاد هستند و در ۱4 وضعیت مختلف انجام می‌گیرند.

در ادامه پوزیشن‌ ایستادن به حالت سلام بر ماه را شرح می‌دهیم.

حالت الهه در وضعیت سلام بر ماه

به حالت لانگز بنشینید و دستهای خود را بالا نگه دارید.

توجه داشته باشید که در هنگام انجام این حرکات به بدن خود آگاه باشید، چون این حرکات نوعی مراقبه کردن است پس به تنفس خود اگاه باشید و تنش‌ها را رها کنید.

از آنجایی که تنفس (پرانایاما) پایه‌ای ترین مفهوم در یوگاست و به نوعی خود به تنهایی نیز یک مدیتیشن محسوب می‌شود، پس توصیه میکنیم قبل از انجام هرگونه حرکت در یوگا ابتدا با مطالعه  مقاله انواع تنفس در یوگا به صورت مختصر با انواع آن آشنا شوید و سپس با خرید دوره جامع تنفس در یوگا این تنفس‌ها را در زندگی خود تمرین کنید.

همچنین میتوانید حرکت سلام بر ماه را در کانال یوتیوب زینب یوگا مشاهده کنید.