رفع افتادگی و چروک های پوست با کمک ده وضعیت اصلاحی

به جمع شدن یا چین خوردن (چه موقت و چه دائم) پوست چین و چروک گفته میشود. چین و چروک میتواند دلایل متعددی داشته باشد که رایج ترین دلیل آن کهولت سن می باشد . با توجه به اینکه افتادگی و چروک های پوستی از مشکلات رایجی است که تقریبا تمامی افراد در طول عمرشان با آن مواجه میشوند، داشتن اطلاعات جامع درباره علل، پیشگیری و درمان آن حائز اهمیت فراوان است.

دلایل افتادگی و چروک های پوست

• کاهش کلاژن و الاستین

به صورت طبیعی با افزایش سن کلاژن و الاستین تولید شده در بدن کاهش می یابد. این پروتئین ها به حفظ استحکام و خاصیت ارتجاعی پوست کمک به سزایی میکنند. با کاهش تولید آنها در بدن، پوست انسان نازک و شل تر میشود و در نتیجه چین و چروک به وجود می آید.

• آسیب های ناشی از نور خورشید محافظ نشده

اشعه ماوراء بنفش خورشید یکی از عوامل تاثیرگذار در پیری زودرس میباشد. این اشعه میتواند کلاژن و الاستین موجود در پوست را تجزیه کند و در نتیجه منجر به ایجاد خطوط، چین و چروک و لکه های پوستی شود. استفاده از ضدآفتاب جنس خوب و مناسب برای پوستتان میتواند تا حد زیادی از این مورد جلوگیری کند.

• سیگار کشیدن

سیگار جریان خونی که به پوست میرسد را کاهش می دهد و این امر به تولید کلاژن در سطح پوست آسیب میرساند و در نتیجه منجر به افتادگی و چروک های پوستی می شود.

• میمیک صورت

حرکات مکرر پوستی میتواند منجر به چین و چروک شود؛ مانند: اخم کردن، لبخند زدن، بالا دادن ابروها و خم کردن پیشانی و غیره. هر چه این میمیک های صورت بیشتر باشد و مدت طولانیتری حفظ شود، اثرات عمیقتری بر روی پوست صورت میگذارد.

• کاهش وزن ناگهانی

کاهش وزن ناگهانی میتواند دلایل متعددی داشته باشد از جمله رژیم سنگین، ورزش شدید، اعتیاد، افسردگی و غیره. این کاهش ناگهانی وزن میتواند منجر به شلی پوست شود، علی الخصوص در قسمت هایی از پوست که خاصیت کشسانی کمتری دارند از جمله شکم، بازوها و ران ها.

• بارداری

بارداری منجر میشود شکم در مدت زمان کوتاهی بسیار بزرگ شود و در نتیجه پوست اطراف شکم و رانها کش بیاید. با زایمان به طور ناگهانی شکم کوچک میشود و پوستی که کش آمده شل میشود و در نتیجه تبدیل به چین و چروک و افتادگی در قسمت شکم و رانها و ترک های پوستی میشود.

• خشکی پوست

پوست خشک احتمال افتادگی بیشتری دارد. استفاده از وسایل مرطوب کننده با کیفیت میتواند به حفظ جوانی و سلامت پوست کمک کند. استفاده از لوازم آرایشی و مراقبت های پوستی ارزان قیمت و بی کیفیت میتواند باعث تشدید چروک های پوستی شود.

• تغذیه نامناسب

تغذیه نامناسب و فقدان مواد مغذی مهم مانند ویتامین C و E و بتاکارون میتواند منجر به افتادگی و چروک های پوستی شود. در رژیم غذایی فرد باید میوه و سبزیجات گنجانده شود و از مصرف بیش از حد قند و غذاهای فرآوری شده خودداری کرد.

• ژنتیک

ژنتیک میتواند منجر شود که تولید کلاژن در پوست از بدو تولد کمتر از افراد دیگر باشد و در نتیجه فرد در معرض چین و چروک های پوستی قرار بگیرد.

• استرس

استرس مزمن میتواند به تولید کلاژن در بدن آسیب برساند و در نتیجه روند پیری را تسریع کند.

افتادگی و چروک های پوستی بیشتر در کدام نواحی از بدن رخ میدهد؟

• • شکم
• • گردن
• • داخل رانها
• • بازوها
• • صورت (خط لبخند، پیشانی و اطراف چشم ها)
• • سینه

چین و چروک های پوستی از کی شروع میشود؟

افتادگی پوست یک فرآیند طبیعی است که با افزایش سن به طور طبیعی رخ میدهد. شروع سن افتادگی پوست کاملا بستگی به ژنتیک و سبک زندگی هر فرد دارد اما به طور معمول از اواسط تا اواخر دهه بیست سالگی یا اوایل دهه سی سالگی شروع میشود . هر سال حدودا یک درصد از خاصیت کشسانی پوست کم میشود. تغییرات محسوس در پوست را میتوان در دهه سی و چهل سالگی مشاهده کرد. تحقیقات نشان داده است که پوست زنان در پنج سال اول پس از پساقاعدگی حدودا سی درصد از خاصیت کشسانی خود را از دست میدهد. پس از این مدت، روند پیری کاهش می یابد.

در اوایل دهه چهل سالگی میتوانید چین و چروک های بیشتری را در پوست صورتتان مشخص کنید. برخی از چین و چروک های اطراف پوست ممکن است حتی در زمانی که پوستتان در وضعیت استراحت است، دیده شود. در این سن احتمالا افتادگی و شلی در پوست اطراف خط فک و چشم ها دیده میشود.

رفع افتادگی و چروک های پوست

نگران افتادگی و چروک های پوستیتان نباشید. خوشبختانه امروزه روش های زیادی برای مقابله با این چین و چروک ها وجود دارد. در ادامه به برخی از روش های درمان چین و چروک های پوستی اشاره میکنیم:

1. 1. ورزش افتادگی پوست را تا حدی میتوانید با ورزش کاهش دهید. هر حرکتی که باعث ایجاد توده عضلانی یا سفت شدن ماهیچه ها شود میتواند ظاهر افتادگی جزئی پوست را کاهش دهد.

2. 2. استفاده از مکمل های غذایی تلاش کنید ویتامین E و C کافی به بدنتان برسد. میتواندی از مکمل های مناسب استفاده کنید. همچنین میتوانید از مکمل های کلاژن ساز که به شکل قرص، پودر، کپسول و نوشیدنی وجود دارند، استفاده کنید.

3. 3. مصرف انواع کرم، لوسیون و سرم محصولاتی که حاوی موادی مانند رتینول هستند، میتوانند خاصیت اطراف چشم و پوست صورت رل بهبود ببخشد. تحقیقات محدودی درباره کرم ها و روغن های سفت کننده پوست صورت گرفته است اما میتوانند به طور موقت باعث حجیم تر جلوه دادن پوست شود. میتوانید از لوسیون های کلاژن ساز یا ماسک های کلاژن ساز استفاده کنید و روند پیری پوست را به تعویق بیندازید.

4. 4. تغییر سبک زندگی و عادات های مضر ترک عادات مضر همچون مصرف سیگار و استرسی بودن و همچنین انجام روتین پوستی خوب همچون استفاده از کرم ضد آفتاب و هیدراته ماندن، پوستتان را شاداب تر میکند. در صورتی که میخواهید وزنتان را کاهش دهید، تحت نظر پزشک و با یک رژیم غذایی خوب و ورزش های مناسب انجام دهید که آسیب های وارده به پوستتان به حداقل برسد.

5. 5. درمان با لیزر به طور کلی درمان با لیزر به دلیل آسیب های فراوان و گاها جبران ناپذیری که به بدن وارد میکند، توصیه نمیشود. اما اگر اصرار به درمان با لیزر دارید، باید تحت نظر پزشک انجام شود. به هیچ عنوان درمان با لیزر را در آرایشگاه ها و بدون نظارت پزشک انجام ندهید . انواع مختلف لیزر درمانی وجود دارد که میتوانند تولید کلاژن را بهبود ببخشند و رنگ کلی پوستتان را بهبود ببخشند. توجه داشته باشید که اشعه های ناشی از لیزر ممکن است عوارض جبران ناپذیری بر روی سلامت شما داشته باشد.

6. 6. جراحی امروزه جراحی کشیدگی پوست یکی از روش های رایج برای مقابله با چین و چروک های اطراف پوست می باشد. هنگام لیفت پوست صورت، پوست کشیده میشود و قسمت های اضافه آن جدا میشود. به طور کلی به دلیل عوارضی که جراحی دارد، جراحی لیفت صورت به هیچ عنوان پیشنهاد نمیشود. جراحی لیفت صورت باید تحت نظر پزشک متخصص انجام شود. قبل از لیفت صورت، پزشک آزمایش های مورد نیاز را از شما میگیرد و مطمئن میشود که شرایط شما برای جراحی مناسب می باشد. اگر چه کشیدن پوست با جراحی تبدیل به یک روش محبوب شده است، نباید از عواقب احتمالی آن غافل شد ، هر جراحی به طور کلی ممکن است عوارضی را داشته باشد، بنابراین حتما تحقیقات لازم را درباره عوارض احتمالی جراحی لیفت پوست انجام دهید. عوارضی را داشته باشد، بنابراین حتما تحقیقات لازم را درباره عوارض احتمالی جراحی لیفت پوست انجام دهید.

7. 7. تزریق بوتاکس و فیلرها یکی دیگر از روش های رایج بین مردم استفاده از بوتاکس و فیلر می باشد. این روش اگر چه امروزه بسیار محبوب شده است، میتواند عوارض زیادی داشته باشد زیرا یک ماده خارجی به زیر پوست تزریق میشود. در صورتی که مایل به رفع چین و چروک های صورتتان با تزریق بوتاکس یا فیلر هستید، حتما این کار را نزد پزشک انجام دهید. از تزریق بوتاکس در آرایشگاه ها جدا خودداری کنید. به یاد داشته باشید که تزریق بوتاکس و فیلر عوارض بسیاری دارد که گاها جبران ناپذیر هستند. حتما قبل از تزریق هر گونه ماده خارجی به زیر پوستتان تحقیقات جامعی کنید و از تمامی عوارض آن آگاه شوید و با اطلاعات کامل راجع به عوارض آنها، تزریق را انجام دهید.

8. 8. یوگا یوگا میان تنه، بازوها و عضلات پاهای شما را سفت میکند. وقتی زیر پوست عضله باشد، پوست ظاهر بهتری پیدا میکند و کمتر افتاده به نظر میرسد. علاوه بر این، میتوانید تمرینات یوگا صورت را انجام دهید که شامل تمریناتی برای مقابله با شل شدن پوست می باشد.

رفع افتادگی و چروک های پوست با یوگا صورت

اکثر کسانی که به دنبال رفع چین و چروک های پوستشان هستند، بیش از هر ناحیه ی دیگری به پوست صورتشان اهمیت میدهند؛ زیرا پوست صورت بیش از هر ناحیه دیگری از پوست دیده میشود و در معرض دیده شدن توسط دیگران است. در ادامه برخی از تمرینات یوگا صورت که میتوانند برای افتادگی و چروک های پوست صورت مفید باشند، آورده شده اند.

1. وضعیت صورت شیر برای رفع افتادگی و چروک های پوست

نحوه انجام وضعیت نعره شیر

با ستون فقرات صاف بر روی مت یوگا یا زمین کاملا صاف بنشینید. از طریق بینی عمیق نفس بکشید. در حین بازدم دهانتان را کاملا باز کنید و زبانتان را تا حد ممکن بیرون بیاورید. چشمانتان باید کاملا باز باشد. انگشتانتان را به سمت چانه تان دراز کنید به طوری که نوک انگشتانتان به سمت بالا اشاره کنند و به آرامی چانه تان را کمی به سمت پایین فشار دهید به طوری که درد نداشته باشید. وضعیت را برای چند ثانیه در حالی که نفس عمیق میکشید حفظ کنید. به آرامی وضعیت را رها کنید. این وضعیت را چندین بار تکرار کنید و تمرکزتان را بر روی کشش و درگیری عضلات صورتتان حفظ کنید.

مزایا وضعیت صورت شیر برای افتادگی های پوست

• • عضلات صورت را درگیر میکند تا گردش خون و خاصیت ارتجاعی پوست صورت را تقویت کند.
• • عضلات صورت و گردن را تقویت میکند.
• • تنش را کاهش میدهد و به ظاهری جوانتر کمک میکند.

2. وضعیت قیچی چشم برای رفع چروک پنجه کلاغی

نحوه انجام وضعیت قیچی چشم

انگشتان اشاره و وسط هر دو دستتان را روی گوشه های بیرونی چشمانتان قرار دهید. انگشت اشاره تان را بالا کنار ابرو و انگشت وسطتان را زیر چشم و دقیقا بالای گونه تان قرار دهید. فشار ملایمی به شقیقه هایتان وارد کنید. سپس انگشتانتان را دقیقا مانند یک قیچی ببندید و باز کنید. این وضعیت را چندین بار انجام دهید. در طول وضعیت لبخند ملایمی بر لبانتان داشته باشید.

مزایا وضعیت قیچی چشم

• • این وضعیت به تقویت عضلات اطراف شقیقه و گونه ها کمک میکند.
• • گردش خون در ناحیه صورتتان را بهبود میبخشد و باعث سلامت کلی پوست میشود.
• • به کاهش چروک پنجه کلاغی کمک میکند.

3. وضعیت برجسته سازی گونه برای رفع افتادگی پوست

نحوه انجام وضعیت برجسته سازی گونه

بر روی مت یوگا با کمری صاف و بدون قوز بنشینید. لبخند بزرگی بزنید بدون این که لب هایتان را باز کنید و دندان هایتان دیده شود. برای بازتر کردن لبخندتان میتوانید از انگشتان اشاره تان کمک بگیرید و فشاری جزئی به سمت بالا به انگشتان اشاره تان ایجاد کنید. وضعیت را برای چند نفس حفظ کنید. سپس پس از استراحتی کوتاه وضعیت را برای چند دفعه ی دیگر تکرار کنید.

مزایا وضعیت برجسته سازی گونه

• • عضلات گونه تان را هدف قرار میدهد و آن ها را تقویت میکند.
• • با درگیر کردن ماهیچه های گونه، گردش خون را در این ناحیه بهبود میبخشد و چهره ای شاداب تر به شما ارائه میدهد.
• • باعث کاهش افتادگی پوست و چین و چروک در طول زمان میشود.

4. وضعیت صاف کننده پیشانی برای رفع چین و چروک

نحوه انجام وضعیت صاف کننده پیشانی

با ستون فقرات صاف بر روی مت یوگا بنشینید. نوک انگشتانتان را درست بالای ابروهایتان قرار دهید. حال انگشتانتان را به آرامی به سمت بیرون بکشید و فشار ملایمی به پیشانیتان وارد کنید.

مزایا وضعیت صاف کننده پیشانی

• • منجر به تقویت عضلات پیشانی میشود.
• • به دلیل فشار جزئی که به پیشانی وارد میشود، منجر به افزایش سفتی و خاصیت کشسانی عضلات پیشانی میشود.
• • گردش خون در ناحیه پیشانی را بهبود می دهد.
• • منجر به کاهش چین و چروک های ناحیه پیشانی میشود.

5. وضعیت رها شدن فک برای افتادگی پوست

نحوه انجام وضعیت رها شدن فک

با ستون فقراتی صاف بر روی مت یوگا بنشینید. شانه ها و عضلات صورتتان را شل کنید. دهانتان را ببندید و از طریق بینی نفس عمیقی بکشید. در حین بازدم دندان هایتان را از هم جدا کنید و فکتان را رها کنید. سپس دهانتان را ببندید و تصور کنید یک آدامس در دهانتان قرار دهید. شروع به جویدن این آدامس خیالی کنید به طوری که عضلات صورتتان درگیر شود. استراحت کوتاهی کنید و سپس وضعیت را برای چندین مرتبه تکرار کنید.

مزایا وضعیت رها شدن فک

• • با رهاسازی فک، تنش در عضلات فک کاهش می یابد و در نتیجه فرد ظاهری جوانتر پیدا میکند.
• • با ایجاد آرامش در ناحیه فک، فشردن ساییدن دندان ها کاهش می یابد و در نتیجه چین و چروک های اطراف خط فک بهبود می یابند.
• • گردش خون در عضلات صورت را بهبود می بخشد و به طور بالقوه افتادگی پوست و چین و چروک های ظاهری را بهبود می بخشد.

6. وضعیت لیفت ابرو برای رهایی از چروک های پوستی

نحوه انجام وضعیت لیفت ابرو

با ستون فقراتی صاف بر روی مت یوگا بنشینید. انگشت اشاره تان را درست بالای ابروهایتان قرار دهید به طوری که نوک انگشتانتان به سمت یک دیگر اشاره کنند. با انگشتانتان فشار جزئی به ابروهایتان وارد کنید. سعی کنید با نوک انگشتانتان تا حد ممکن ابروهایتان را به سمت بالا بکشانید. وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید. سپس پس از چند ثانیه استراحت مجدد تمرین را برای چندین مرتبه انجام دهید.

مزایا وضعیت لیفت ابرو

• • این وضعیت عضلات اطراف ابرو و چیشانی شما را هدف قرار میدهد و آن ها را تقویت میکند.
• • با کشیدن ابروها به سمت بالا باعث افزایش استحکام و خاصیت کشسانی در ناحیه پیشانیتان میشوید.
• • گردش خون را در ناحیه پیشانی و ابروها بهبود میبخشد و در نتیجه منجر به تقویت این عضلات میشود. این تمرین به کاهش چین و چروک های اطراف ابروها کمک میکند.

7. وضعیت صورت ماهی برای درمان چروک های پوستی

نحوه انجام وضعیت صورت ماهی

کاملا صاف بر روی مت یوگا بنشینید. از طریق بینی نفس عمیقی بکشید و از طریق دهانتان به آرامی بازدم کنید. گونه ها و گوشه های لب هایتان را به درون بمکید و صورت ماهی درست کنید. وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید. گونه هایتان را شل کنید و به وضعیت خنثی بازگردید. این وضعیت را برای چندین نفس با تمرکز بر انقباض و رها شدن ماهیچه های گونه تکرار کنید.

مزایا وضعیت صورت ماهی

• • وضعیت ماهی به درگیر شدن و تقویت عضلات گونه کمک میکند.
• • جریان خون در ماهیچه های صورت را افزایش میدهد و در نتیجه به سلامت پوست کمک میکند.
• • با سفت شدن و ایجاد برجستگی در گونه ها میتواند به مرور زمان به کاهش افتادگی های پوست کمک کند.

8. وضعیت جغد برای کاهش چین و چروک های پوستی

نحوه انجام وضعیت جغد

با کمری صاف بر روی مت بوگا بنشینید. عضلات صورتتان را کاملا رها کنید. جهت جلوگیری از ایجاد چروک روی پیشانی، کف دست کاملا روی پیشانیتان قرار میگیرد. حال همانند یک جغد، چشمانتان را کاملا باز کنید. ابروهایتان را تا جایی که میتوانید بالا ببرید. وضعیت را برای چند نفس حفظ کنید. سپس پس از چند نفس وضعیت را رها کنید و پس از استراحتی کوتاه مجدد تمرین را انجام دهید.

مزایا وضعیت جغد

• • این وضعیت یوگا عضلات چشم و پیشانی را هدف قرار میدهد و به تقویت آن ها کمک میکند.
• • گردش خون را در ناحیه پیشانی بهبود میبخشد و در نتیجه باعث شادابی کلی پوست میشود.
• • به مرور زمان باعث کاهش چین و چروک های اطراف پیشانی و چشم میشود.

9. وضعیت سفت کننده پوست گردن برای درمان چین و چروک های پوستی

نحوه انجام وضعیت سفت کننده پوست گردن

بر روی مت یوگا کاملا صاف بنشینید. شانه و عضلات صورتتان را رها کنید. از طریق بینی نفس عمیقی بکشید. زبانتان را به سقف دهانتان بچسبانید. به آرامی چانه تان را به سمت سقف بلند کنید به طوری که احساس درد در گردنتان نکنید. با چشمانتان به سقف نگاه کنید و آب دهانتان را به آرامی قورت دهید. وضعیت را برای چند نفس حفظ کنید و سپس پس از استراحتی کوته مجدد تمرین را تکرار کنید.

مزایا وضعیت سفت کننده پوست گردن

• • این وضعیت عضلات گردن را هدف قرار میدهد و منجر به تقویت عضلات گردن میشود.
• • وضعیت سفت کننده پوست گردن میتواند منجر به سفت تر شدن پوست ناحیه گردن و زیر چانه شود.

10. وضعیت کشش گردن به اطراف برای رفع افتادگی های صورت

نحوه انجام وضعیت کشش گردن به اطراف

با کمری بدون قوز بر روی مت یوگا بنشینید. شانه ها و عضلات صورتتان را رها کنید. از طریق بینی عمیق نفس بکشید. در حین بازدم سرتان را به سمت راست خم کنید و بدون اینکه شانه تان را بالا بیاورید یا فشاری به گردنتان وارد کنید، تا حد ممکن گوشتان را به سر شانه تان نزدیک کنید. میتوانید برای کشش راحت تر از دست راستتان استفاده کنید و فشار جزئی به سرتان وارد کنید تا کشش عمیقتر شود. وضعیت را برای 15 الی 30 ثانیه حفظ کنید. سپس یک استراحت کوتاه کنید و تمرین را در جهت مخالف به سمت چپ انجام دهید.

مزایا وضعیت کشش گردن به اطراف

• • این تمرین به کاهش تنش در عضلات گردن کمک میکند و باعث آرامش میشود و در نتیجه منجر میشود که چین و چروک های ناشی از تنش عضلانی کاهش یابند.
• • گردش خون در ناحیه گردن را بهبود میبخشد و به سلامت و شادابی کلی پوست گردن کمک میکند.
• • تمرین منظم این تمرین میتواند به حفظ خاصیت ارتجاعی پوست گردن کمک کند و به مرور زمان افتادگی و چروک های پوستی را کاهش دهد.

نکاتی برای انجام یوگا صورت

• • قبل از شروع یوگا صورت پوست صورتتان را با آب ولرم و آرایش پاک کن مناسب بشورید.
• • وضعیت ها را به آرامی و کنترل شده انجام دهید.
• • از فشار آوردن بیش از حد به پوستتان خودداری کنید.
• • اگر در حین انجام وضعیت ها احساس درد کردید، بلافاصله توقف کنید.
• • برای نتایج خوب، یوگا صورت را هفته ای 2 الی 4 مرتبه انجام دهید.
• • از روغن مناسب برای پوستتان استفاده کنید.

اقدامات پیشگیرانه از چین و چروک پوست که میتوانید در کنار یوگا صورت انجام دهید

• • رژیم غذایی سالمی داشته باشید که سرشار از میوه، سبزیجات و غلات متفاوت باشد.
• • به مقدار کافی آب بنوشید.
• • به کمک ضد آفتاب از پوستتان در مقابله آفتاب محافظت کنید (ضد آفتاب جنس خوب، اصل و مناسب پوستتان خریداری کنید).
• • از محصولات مراقبت پوستی مناسب پوستتان استفاده کنید.
• • به اندازه کافی بخوابید و استراحت کنید.
• • استرس را از خودتان دور کنید.

سخن نهایی رفع افتادگی و چروک های پوست درمان های زیادی دارد که یکی از این روش ها انجام تمرینات یوگا می باشد. علاوه بر تمریناتی که در مقاله گفته شد، میتوانید تمرینات فیزیکی یوگا را نیز انجام دهید. تمرینات فیزیکی یوگا میتوانند منجر به سفت شدن کلی عضلات و کاهش روند پیری شوند. حتما از کرم های مناسب پوستتان استفاده کنید و رژیم غذایی مناسبی داشته باشید. تمرینات یوگا صورت و آساناهای فیزیکی را تحت نظارت یک مربی واجد شرایط یوگا انجام دهید. برای دریافت مشاوره رایگان 15 دقیقه ای از کارشناسان زینب یوگا، در این لینک اطلاعات تماستان را وارد کنید.