یوگا تراپی شامل تمرینات ذهن و بدن است که بر سلامت جسمی، عاطفی و روانی شما تمرکز دارد. تمرینات یوگا تراپی از حرکات فیزیکی، تمرکز حواس، مدیتیشن، تمدد اعصاب و تمرینات تنفسی برای کمک به آرامش، کاهش استرس و مدیریت شرایط استفاده میکند.

یوگا تراپی چیست؟

به طور کلی هدف از یوگا تراپی حفظ سلامت کلی جسمی و روانی شما است. یوگا تمرکز بر سه قسمت کلی دارد که عبارتند از :

• • وضعیت های فیزیکی (آسانا)
• • تمرینات تنفسی (پرانایاما)
• • مدیتیشن یا همان آرامش (دیانا)

یک یوگا تراپیست با تجربه و معتبر به صورت خصوصی با تک تک یوگی هایی که قصد آموزش دیدن دارند ملاقات یا صحبت میکند و منحصرا تمریناتی را که برای هر شخص مناسب است، به وی اعلام میکند. دقت داشته باشید که همانقدر که یوگا تراپی میتواند مفید واقع شود، میتواند خطرناک واقع شود در صورتی که تحت نظارت یک مربی نامناسب تمرینات را انجام دهید. همواره چک کنید و مطمئن شوید مربی که قصد یوگا تراپی با وی را دارید، دارای مدرک معتبر مربی گری یوگا میباشد. یک یوگا تراپیست واجد شرایط موارد زیر را بررسی خواهد کرد.

• • پرونده پزشکی شما را بررسی میکند و به نگرانی های شما درباره وضعیت سلامتیتان و توصیه های پزشکی که پزشکتان به شما کرده است، با دقت فراوان گوش میدهد.
• • وضعیت هایی را برای شما مشخص میکند که برایتان مناسب باشد و شرایط تان را حاد نکند. در صورت نیاز برخی از وضعیت ها را برای شما منع یا اصلاح میکند.
• • یوگا تراپیست واجد شرایط به شما نشان خواهد داد که چگونه هر وضعیت را انجام دهید که بدنتان آسیبی نبیند و روند درمانی شما شروع شود.
• • همچنین یوگا تراپیست باید به شما توضیح دهد که هر وضعیت چه تاثیری بر روی بدن شما خواهد داشت
• • وی شما را در مواقع استرس راهنمایی میکند و کمک میکند به کمک یوگا آرامشتان را بازیابی کنید.
• • در نهایت، یوگا تراپیست واجد شرایط تا مراحل انتهایی درمان در کنار شما خواهد بود و به شما کمک میکند اهدافی که برای سلامتیتان دارید را به دست بیاورید.

تاریخچه یوگا تراپی

یوگا درمانی یا همان یوگا تراپی ریشه در انجام تمرینات باستانی یوگا که هزاران سال پیش در هند آغاز شد. یوگا در اوایل قرن نوزدهم به ایالات متحده راه یافت اما یوگا درمانی در دهه 1980 در نتیجه مطالعه ای که توسط دکتر دین اورنیش انجام شد، به طور رسمی ظاهر شد. این مطالعات نشان داد که چگونه اجرای یک برنامه سبک زندگی سالم میتواند بیماری قلبی را معکوس کند. این تحقیقات منحصرا بر روی یوگا درمانی صورت گرفت و اولین برنامه در نوع خود بود که یوگا را از بُعد "یوگا تراپی یا همان یوگا درمانی" برجسته کرد. این برنامه برای درمان بیماری های قلبی در سال 1990 برای پوشش بیمه ای تصویب شد و آغازی برای پذیرش رشته پزشکی از طریق یوگا به عنوان یک گزینه درمانی بود.

در سال 1983 سازمان Biomedical Yoga Trust برای توسعه و استاندارد سازی بیشتر در زمینه یوگا تراپی تاسیس شد. همچنین انجمن بین المللی یوگا درمانگران (IAYT) در سال 1989 تاسیس شد و از آن تاریخ تا کنون میزبان کنفرانس های یوگا بوده، مجله انجمن بین المللی یوگا درمانگران را منتشر کرده و در ایجاد استانداردهای آموزشی یوگا تراپی مشارکت داشته است. هر دو سازمان تحقیقات را برای کشف میزان پتانسیل یوگا درمانی تسهیل کرده اند.

تفاوت یوگا و یوگا تراپی

یوگا یکی از قدیمی ترین و جامعترین سنت های هندی است که شامل طیف وسیعی از تکنیک های فیزیکی و ذهنی برای به دست آوردن کنترل بر سیستم عصبی به منظور دستیابی به حالت های خودآگاهانه و فراآگاهانه و تسلط کامل بر ذهن و بدن است. امروزه یوگا به دلیل فواید بسیار زیادی که دارد، مورد توجه بسیاری قرار گرفته است. یوگا قدمتی 5000 ساله دارد. یوگا تراپی از اتفاقات مدرن است و نشان دهنده اولین تلاش برای ادغام مفاهیم و تکنیک های سنتی یوگا با دانش پزشکی و روانشناسی است. یوگا سنتی در درجه اول بر روی تعالی شخصی یک فرد عادی و سالم تمرکز دارد اما یوگا تراپی یا همان یوگا درمانی با هدف درمان انواع مختلف اختلالات روانی یا جسمی به وجود آمده است. هم یوگا و هم یوگا تراپی بر روی یکپارچه سازی بدن و ذهن تمرکز دارد و معتقد هستند زمانی عملکرد مطلوب رخ میدهد که تعادل پویا وجود داشته باشد.

یوگا تراپی چه چیزی را درمان یا مدیریت میکند؟

برخی از مزایای یوگا تراپی برای بدن عبارتند از :

• • کاهش دردهای فیزیکی و بهبود مدیریت درد
• • کمک به بیماری های عصبی مانند ام اس، فیبرومیالژیا، صرع و سکته قلبی
• • تسکین درد مفاصل
• • کاهش تنش و استرس
• • تسکین سر درد
• • کمک به کاهش وزن
• • تقویت خلق و خو و کاهش افسردگی
• • کاهش اضطراب و استرس
• • رفع زانو درد
• • کاهش علائم یائسگی
• • رفع کمر درد
• • رفع گردن درد
• • کمک به مقابله با تروماهای شخصی

در حال حاضر تحقیقات برای اثرات یوگا درمانی بر بدن و ذهن ادامه دارد. هر چند علم هنوز در برخی از موارد کاملا تایید نکرده است که یوگا تراپی میتواند موثر واقع شود، موارد عینی و افرادی که یوگا تمرین کرده اند از بهبود حالشان گزارش های فراوانی داده اند.

از یک جلسه یوگا تراپی معمولی چه انتظاری داشته باشم؟

اولین جلسه ای که با یوگا تراپیستتان ملاقات میکنید، در مورد نیازهای منحصر به فردتان صحبت کنید. یوگا تراپیستتان در طول اولین جلسه با شما همکاری خواهد کرد تا یک برنامه اولیه تمرین روزانه ارائه دهد. یوگا درمانگر احتمالا حداقل برنامه تمرینی 6 جلسه اول را برای شما مشخص خواهد کرد. برنامه تمرینی شما برای یوگا تراپی معمولا شامل وضعیت های فیزیکی (آسانا)، پرانایاما (تکنیک های تنفسی) و مدیتیشن است. شما همچنان میتوانید در کنار یوگا سایر روش های درمانی را انجام دهید و در واقع یوگا معمولا یک روش درمانی مکمل محسوب میشود. در مواردی که شرایط بیماری شما حاد نشده باشد، ممکن است یوگا تراپی به تنهایی و با تشخیص پزشکتان کافی باشد به شرطی که به تمرینات احساس تعهد کنید و به صورت روزانه تمریناتتان را انجام دهید.

اغلب یوگا تراپیست تمرینات ساده ای را برای شما مشخص میکند که با شرایط خاص فیزیکی شما تناسب داشته باشد و بتوانید آنها را به راحتی در خانه انجام دهید. یوگا تراپی آموزش هایی را به فرد می دهد که بتواند مهارت های زیادی را در زندگی فردی خود کسب کند. همواره به یاد داشته باشید که هنگام انجام تمرینات یوگا شما خودتان استاد خودتان هستید و یوگا تراپیست فقط شما را راهنمایی میکند که این مسیر را به سلامت طی کنید. بنابراین هنگام انجام تمرینات یوگا حتما به محدودیت های بدنتان گوش فرا دهید و در صورتی که احساس درد یا ناراحتی کردید، انجام تمرینات را متوقف کنید و مجدد درباره شرایطتان با یوگا تراپیستتان مشورت کنید.

یوگا تراپی چگونه عمل میکند؟

قبل از شروع یوگا تراپی با یوگا درمانگرتان ملاقات کنید و شرایطتان را به وی توضیح دهید. سپس یوگا تراپیست یک برنامه یوگا برای شما مشخص میکند که موارد زیر را در نظر میگیرد:

• • نیازها و توانایی های شما
• • سلامت کلی بدن شما
• • سنتان
• • اهداف شما

پس از جلسه ای که با یوگا تراپیست داشتید، وی به شما برنامه تمرینی مناسب با شرایطتان میدهد و در روند درمانی به شما کمک میکند.

در طی دوران یوگا تراپی چه اتفاقی می افتد؟

جلسات یوگا تراپی شامل انواع وضعیت ها و کشش هایی است که قدرت، انعطاف و تعادلتان را افزایش میدهد. در طول یوگا تراپی بهتر است لباس هایی را بپوشید که در آنها احساس راحتی میکنید. به طور معمول تمرینات یوگا تراپی در حالی انجام میشود که شما بر روی صندلی نشسته اید و یا برای حمایت بیشتر با یک صندلی در نزدیکیتان ایستاده اید. برخی از نمونه کارهایی که در جلسه یوگا درمانی انجام میشوند عبارتند از :

• • راهنمایی در مورد نحوه صحیح نشستن و ایستادن با آگاهی و بهترین وضعیت برای ایمنی و عملکرد بدنتان
• • انجام برخی وضعیت ها برای افزایش دامنه حرکتی و سهولت حرکت در مفاصل شما
• • انجام خمیدگی های جانبی برای باز کردن گرفتگی های میانی بدن و تنفس بهتر
• • انجام برخی از وضعیت های یوگا که وابسته به دلیلی که میخواهید یوگا تراپی را انجام دهید، این وضعیت ها متفاوت هستند.

تمرینات یوگا شما معمولا با وضعیت جسد یا سایر وضعیت های آرامش دهنده و استراحت به پایان میرسد که احساس آرامش و تمدد اعصاب کنید.

جلسات یوگا تراپی معمولا چقدر طول میکشند؟

معمولا طول جلسات یوگا تراپی بین 30 تا 90 دقیقه هستند. ممکن است یوگا تراپیست شما با توجه به شرایط خاص جسمی شما مدت زمان جلسات را کوتاهتر کند. البته معمولا در مراحل اولیه اگر بخواهید یوگا تراپی را در منزل انجام دهید، جلسات کوتاهتر خواهند بود و به 15 دقیقه اکتفا میشود.

چند وقت یک بار یوگا تراپی انجام دهم؟

اینکه شما چند وقت یک بر یوگا تراپی انجام دهید کاملا بستگی به صلاحدید مربی یوگا و پزشکتان دارد. اما به طور معمول توصیه میشود سعی کنید هفته ای 2 تا 4 جلسه انجام دهید. هر چند ممکن است با توجه به سبک زندگیتان و اهدافی که دارید، این مدت کمتر یا بیشتر شود.

فواید کلی یوگا درمانی چیست؟

برخی از اصلی ترین مزایای یوگا درمانی عبارتند از :

• • رهایی از استرس
• • وضوح ذهنی
• • تقویت عضلات
• • کاهش درد و فشار جسمی و روانی
• • افزایش تعادل
• • خواب بهتر
• • تنظیم بدن برای بهترین عملکرد

برای اطلاع بیشتر درباره فواید یوگا، خواندن مقاله فواید یوگا به شما توصیه میشود.

یوگا تراپی برای رفع زانو درد

همانطور که پیشتر ذکر شد، یوگا تراپی میتواند برای رفع زانو درد موثر واقع شود. زانو بزرگترین و پیچیده ترین مفصل بدن است که روزانه استفاده زیادی از آن میشود بنابراین بسیار آسیب پذیرتر از سایر مفاصل بدن است. یوگا میتواند به کاهش درد و سفتی، بهبود تحرک و تقویت عضلات پا کمک کند.

مزایا یوگا تراپی برای زانو درد

یوگا فعالیتی سبک است که حداقل فشار را بر روی زانو وارد میکند. بنابراین میتواند عضلات را تقویت کند و انعطاف پذیری بدن را افزایش دهد بدون نیاز به ورزش های پر تحرک سنگینی همچون ورزش های هوازی. برخی از مزایای یوگا تراپی برای زانو درد عبارتند از:

• 1. بهبود انعطاف پذیری و دامنه حرکت
• 2. تقویت عضلات اطراف زانو
• 3. افزایش ثبات مفصل
• 4. کاهش التهاب و تورم
• 5. هم ترازی بهتر بدن
• 6. کاهش استرس و مدیریت درد
• 7. افزایش گردش خون در ناحیه آسیب دیده
• 8. ارتقاء سلامت کلی مفاصل
• 9. بهبود تعادل و هماهنگی
• 10. توان بخشی ملایم بدون ایجاد تنش عضلانی

در صورتی که زانو درد دارید و میخواهید رفع زانو درد انجام دهید، مقاله تمرین برای زانو درد را حتما بخوانید و از 33 تمرین آموزش داده شده به همراه آموزش تصویری و ویدئویی بهره ببرید.

سخن نهایی

به طور کلی یوگا میتواند فواید بسیاری برای شما از همه نظر داشته باشد. یوگا تراپی یک روش رایج برای درمان بسیاری از بیماری ها است و بسیاری از پزشکان به بیمارانشان توصیه میکنند در کنار درمان پزشکی، یوگا تراپی نیز برای حمایت بیشتر از بدنشان انجام دهند. یوگا تراپی میتواند برای تک تک اعضای بدن مفید واقع شود و شما با توجه به اینکه دقیقا چه دردی دارید، با یوگا تراپیستتان مشورت میکنید و وی شما را برای انجام تمرینات با توجه به شرایطتان راهنمایی خواهد کرد. به یاد داشته باشید که شما همواره میتوانید با کارشناسان زینب یوگا از طریق این لینک در ارتباط باشید و از مشاوره رایگان 15 دقیقه ای ما استفاده کنید.