انواع یوگا که باید بشناسید + تفاوت های آنها

یوگا یکی از قدیمی‌ترین تمرینات جسمی و ذهنی است که به مرور زمان به یکی از پرطرفدارترین روش‌های بهبود سلامت در سراسر جهان تبدیل شده است. با وجود اینکه همه انواع یوگا هدف مشترکی برای بهبود جسم و ذهن دارند، هر سبک ویژگی‌ها و فواید منحصربه‌فرد خود را ارائه می‌دهد. از سبک‌های پویایی مثل وینیاسا و آشتانگا گرفته تا سبک‌های آرام و ملایمی مانند یین یوگا و یوگا نیدرا، هر کدام برای نیازها و اهداف خاصی طراحی شده‌اند.

در این مقاله، با معرفی انواع یوگا و تفاوت‌های آنها، به شما کمک می‌کنیم که مناسب‌ترین سبک را براساس اهداف و شرایط خود انتخاب کنید و از فواید جسمی و ذهنی یوگا بهره‌مند شوید. اگر به دنبال راهی برای افزایش انعطاف، کاهش استرس یا بهبود تمرکز هستید، شناخت انواع یوگا و انتخاب مناسب‌ترین سبک، اولین قدم در مسیر دستیابی به آرامش و سلامتی خواهد بود.

یوگا چیست؟

یوگا ورزشی کهن و جامع از تمرینات جسمی، ذهنی و روحی است که حدود ۵ هزار سال پیش در هند شکل گرفته و هدف اصلی آن دستیابی به هماهنگی بین بدن، ذهن و روح است. کلمه "یوگا" از واژه سانسکریت "یوگ" گرفته شده که به معنی "اتحاد" یا "پیوستگی" است. این اتحاد به معنای یکپارچه‌سازی جسم و ذهن، همراه با آرامش و تعادل درونی می‌باشد که به انسان کمک می‌کند از استرس‌های روزانه فاصله بگیرد و زندگی متعادلی داشته باشد.

یوگا شامل مجموعه‌ای از تمرینات متنوع، شامل حرکات (آساناها)، تنفس (پرانایاما) و مدیتیشن است که در کنار هم به بهبود سلامت جسمانی، افزایش تمرکز و آرامش روانی کمک می‌کنند. به همین دلیل، انواع یوگا به مرور زمان شکل گرفته‌اند تا افراد بتوانند بسته به نیازهای شخصی و هدف‌های خود، سبک مناسبی را انتخاب کنند. برخی از انواع یوگا مانند هاتا و آشتانگا بیشتر بر حرکات فیزیکی و قدرت بدنی تمرکز دارند، در حالی که سبک‌هایی مثل یین یوگا و یوگا نیدرا، آرامش و رهایی ذهنی را در اولویت قرار می‌دهند. آشنایی با چیستی و انواع یوگا ، به افراد کمک می‌کند تا سبک مورد نظر خود را انتخاب کرده و از فواید بی‌نظیر آن در مسیر بهبود زندگی بهره‌مند شوند.

چرا باید انواع یوگا را بشناسیم؟

شناخت انواع یوگا برای هر کسی که به این تمرین باستانی علاقه‌مند است، اهمیت زیادی دارد. یوگا تنها یک مجموعه حرکات ساده نیست؛ بلکه سیستمی جامع از تکنیک‌ها و سبک‌هاست که هر کدام به شیوه‌ای خاص برای بهبود سلامت جسمی و روانی طراحی شده‌اند. آشنایی با انواع یوگا به شما کمک می‌کند تا براساس نیازهای شخصی، هدف‌ها و حتی سطح آمادگی جسمانی و ذهنی خود، بهترین سبک را انتخاب کنید و از این تمرینات به نحو بهینه بهره ببرید.

برخی سبک‌های یوگا، مانند هاتا و وینیاسا، به افراد کمک می‌کنند که به تقویت قدرت بدنی، انعطاف‌پذیری و تعادل دست یابند، در حالی که سبک‌های دیگری مثل یین یوگا یا یوگا نیدرا، بیشتر بر آرامش عمیق ذهنی و کاهش استرس تمرکز دارند. شناخت این تفاوت‌ها باعث می‌شود که انتخابی آگاهانه داشته باشید و تمرینات یوگا را با توجه به نیازهای خاص خود پیش ببرید. برای مثال، اگر هدف شما کاهش استرس و بهبود خواب است، یوگا نیدرا یا یین یوگا ممکن است برای شما مناسب‌تر باشد، اما اگر به دنبال تقویت جسمانی و افزایش انرژی هستید، آشتانگا یا وینیاسا یوگا می‌تواند انتخاب بهتری باشد.

علاوه بر این، انواع یوگا می‌توانند مکمل همدیگر باشند؛ بسیاری از افراد از ترکیب سبک‌های مختلف استفاده می‌کنند تا هم از مزایای جسمی و هم روانی یوگا بهره‌مند شوند. به طور کلی، شناخت انواع یوگا به شما امکان می‌دهد که با آگاهی کامل‌تر، یک برنامه متناسب با اهداف و نیازهای خود ایجاد کنید و از مسیر یوگا نهایت بهره را ببرید.

آشنایی با محبوبترین انواع یوگا

1. هاتا یوگا

هاتا یوگا یکی از اساسی‌ترین و قدیمی‌ترین شاخه‌های یوگا است که ریشه در فرهنگ باستانی هند دارد و به ایجاد تعادل و هماهنگی بین بدن و ذهن می‌پردازد. واژه "هاتا" در زبان سانسکریت به معنای "نیرو" است و ترکیبی از دو کلمه "ها" به معنای خورشید (نماد انرژی فعال و قدرت) و "تا" به معنای ماه (نماد آرامش و انفعال) می‌باشد. هدف اصلی هاتا یوگا، دستیابی به هماهنگی و تعادل میان این دو انرژی متضاد در بدن است تا فرد به یک حس آرامش، تعادل و آگاهی عمیق‌تری برسد. این سبک تمرینی شامل آساناها (حرکات بدنی)، پرانایاما (تمرینات تنفسی) ، و تمرینات تمرکزی است که هم به بهبود وضعیت جسمانی و هم به آرامش ذهنی کمک می‌کند.

در هاتا یوگا، تمرکز اصلی بر روی انجام حرکات به‌آرامی و با آگاهی کامل از هر حرکت است؛ به این صورت که تمرین‌کننده هر حرکت را با تمرکز بر تنفس و کنترل دقیق اجرا می‌کند و چندین لحظه در هر وضعیت باقی می‌ماند تا به تاثیر کامل آن دست یابد. این روش، نه تنها برای تقویت جسم و بهبود انعطاف‌پذیری عضلات مفید است، بلکه به تسکین استرس و بهبود سلامت روانی نیز کمک می‌کند. برخلاف سبک‌های پویاتری مثل وینیاسا یا آشتانگا که تمرینات سریع‌تری دارند، هاتا یوگا به تمرین‌کنندگان اجازه می‌دهد هر حرکت را با دقت و آرامش انجام دهند. به همین دلیل، هاتا یوگا برای مبتدیان که تازه وارد دنیای یوگا شده‌اند، و همچنین برای افرادی که به دنبال آرامش و تمرکز بیشتر هستند، گزینه‌ای ایده‌آل محسوب می‌شود.

هاتا یوگا یکی از پایه‌های اصلی بسیاری از انواع یوگا محسوب می‌شود و درک آن به افراد کمک می‌کند که وارد دنیای یوگا شوند و سایر سبک‌ها را نیز بهتر بشناسند. تمرینات هاتا یوگا به مرور باعث تقویت عضلات، بهبود تعادل بدن و آرامش ذهن می‌شود و به افراد کمک می‌کند که از این تمرین برای بهبود کلی سلامتی و تعادل زندگی خود استفاده کنند.

2. وینیاسا یوگا

وینیاسا یوگا یکی از سبک‌های پرتحرک و داینامیک یوگا است که بر حرکات پیوسته و هماهنگ بدن با تنفس تمرکز دارد. واژه "وینیاسا" در زبان سانسکریت به معنای "هماهنگی تنفس با حرکت" است. در این سبک، هر حرکت با تنفس فرد هم‌راستا می‌شود و تمرینات به صورت توالی انجام میشوند. برخلاف سبک‌های دیگر یوگا که ممکن است حرکات در آن‌ها ثابت و آرام باشد، وینیاسا یوگا به دلیل تحرک بالا و سرعت مناسب، یکی از انواع یوگا برای کسانی است که به دنبال چالش‌های جسمی بیشتر و تقویت قدرت بدنی هستند.

در وینیاسا یوگا، تمرکز بر تنفس صحیح و هماهنگ با حرکات بدن است، به‌طوری که این تنفس عمیق به فرد کمک می‌کند که انرژی بیشتری را در طول تمرینات به دست آورد. این سبک، علاوه بر افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری، به کاهش استرس و بهبود عملکرد قلب و ریه‌ها نیز کمک می‌کند. در وینیاسا، هر جلسه ممکن است شامل حرکات مختلفی مانند شنا، پلانک و انواع چرخش باشد که در عین حال که به بدن قدرت می‌دهند، ذهن را نیز آرام می‌کنند. این تمرینات به‌صورت یکپارچه و بدون وقفه از یک وضعیت به وضعیت دیگر منتقل می‌شوند، که باعث ایجاد حس جریان و حرکت در بدن می‌شود.

آشنایی با انواع یوگا و درک تفاوت‌های آن‌ها می‌تواند به افراد کمک کند تا بر اساس نیازهای خود، سبک مناسب را انتخاب کنند. برای کسانی که به دنبال یوگای پویاتر و چالشی‌تر هستند، وینیاسا یوگا یک گزینه عالی است. این سبک به دلیل ارتباط نزدیک با تنفس و حرکات متوالی، می‌تواند به تقویت استقامت بدنی، هماهنگی و تمرکز کمک کند. با تمرین وینیاسا، فرد علاوه بر تقویت جسم، می‌تواند به آرامش ذهنی دست یابد و انرژی خود را در طول روز به بهترین نحو مدیریت کند.

3. آشتانگا یوگا

آشتانگا یوگا یکی از قدیمی‌ترین و پرانرژی‌ترین سبک‌های یوگا است که به دلیل ساختار منظم و تمرینات شدید جسمی، شناخته می‌شود. این سبک یوگا بر اساس اصولی به نام "هشت عضو یوگا" (آشتانگا) که توسط حکیم پاتانجالی در کتاب یوگا سوترا معرفی شده، شکل گرفته است. واژه "آشتانگا" در زبان سانسکریت به معنای "هشت عضو" است که اشاره به هشت بخش مختلف از یوگا دارد: اخلاقیات، تمرکز، حرکات بدن (آسانا)، تنفس (پرانایاما)، تقویت حس‌های داخلی، تمرکز ذهنی، مدیتیشن و رهایی. در آشتانگا یوگا، هر یک از این بخش‌ها به طور منظم و پیوسته در تمرینات روزانه گنجانده می‌شود.

یکی از ویژگی‌های برجسته آشتانگا یوگا، ساختار ثابت و مشخص آن است. در این سبک، تمرین‌کنندگان باید مجموعه‌ای از حرکات خاص را به ترتیب مشخصی انجام دهند که ترکیبی از حرکات سریع و تنفس کنترل شده است. این تمرینات باعث تقویت قدرت بدنی، انعطاف‌پذیری و استقامت می‌شود. همچنین، آشتانگا یوگا تأکید زیادی بر هماهنگی تنفس و حرکات بدن دارد، به طوری که هر حرکت باید با یک تنفس خاص هماهنگ شود. این هماهنگی بین حرکت و تنفس، به بدن انرژی می‌دهد و ذهن را متمرکز نگه می‌دارد.

اگرچه آشتانگا یوگا یکی از سبک‌های چالشی‌تر و پرتحرک‌تر است، اما به دلیل فواید بی‌شماری که در تقویت بدن و ذهن دارد، برای کسانی که به دنبال افزایش استقامت بدنی، انعطاف‌پذیری و تمرکز عمیق‌تر هستند، گزینه‌ای مناسب است. این سبک همچنین به طور مداوم تمرین‌کنندگان را با چالش‌های جدید روبه‌رو می‌کند که به تدریج باعث پیشرفت سریع‌تر در یوگا می‌شود.

4. یین یوگا

یین یوگا یک سبک آرام و تأملی از یوگا است که بر تمرینات کششی طولانی‌مدت و عمیق تمرکز دارد. این سبک برخلاف بسیاری از انواع یوگا که به حرکات پویاتر و سریع‌تر می‌پردازند، بیشتر به آرامش بدن و ذهن از طریق حرکات کششی طولانی و ساکن توجه دارد. در یین یوگا، حرکات به گونه‌ای انجام می‌شوند که فرد مدت‌زمان زیادی در هر وضعیت باقی بماند، این کار به عمق بیشتر کشش‌ها کمک می‌کند و اثرات طولانی‌مدتی بر انعطاف‌پذیری و آرامش بدن دارد. تمرینات یین یوگا معمولاً با تمرکز بر تنفس آرام و عمیق انجام می‌شوند، که به فرد کمک می‌کند تا ذهن خود را آرام کرده و به درون خود توجه کند.

یکی از ویژگی‌های اصلی یین یوگا، تاکید آن بر تنش و کشش‌های عمیق در نواحی مختلف بدن است. این سبک بیشتر به بافت‌های همبند، مفاصل و بافت‌های عمیق بدن می‌پردازد تا عضلات سطحی. این نوع تمرینات به کاهش تنش‌های بدنی، بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش دردهای مزمن کمک می‌کنند. به همین دلیل، یین یوگا یکی از بهترین گزینه‌ها برای افرادی است که به دنبال کاهش استرس، آرامش ذهنی و بهبود سلامت مفاصل و بافت‌های همبند خود هستند.

اگرچه یین یوگا بیشتر بر آرامش و کشش‌های طولانی‌مدت تمرکز دارد، اما این سبک به دلیل فوایدش برای ذهن و بدن، به یکی از محبوب‌ترین انواع یوگا برای افرادی تبدیل شده که به دنبال تجربه‌ای عمیق‌تر و ملایم‌تر از یوگا هستند. یین یوگا به ویژه برای کسانی که به دنبال آرامش پس از یک روز پر استرس یا تمرینات ورزشی سخت هستند، انتخابی ایده‌آل به شمار می‌آید.

سخن نهایی در دنیای امروز، یوگا نه تنها یک ورزش فیزیکی، بلکه یک راهکار جامع برای دستیابی به تعادل در زندگی است. از سبک‌های پرتحرک مانند آشتانگا و وینیاسا تا روش‌های آرامش‌بخش چون یوگا نیدرا و یین یوگا، هر نوع یوگا اهداف خاص خود را دنبال می‌کند. آگاهی از انواع یوگا و تفاوت‌های آن‌ها به شما این امکان را می‌دهد که بهترین سبک را براساس نیازها و شرایط جسمی‌تان انتخاب کنید و تجربه‌ای پر از آرامش و نشاط را در زندگی خود خلق کنید. این شناخت به شما کمک می‌کند تا نه تنها از فواید جسمانی آن بهره‌مند شوید، بلکه با تمرکز بر ذهن و روح، مسیر بهتری برای رسیدن به زندگی متعادل‌تر و سالم‌تر انتخاب کنید. به یاد داشته باشید که هر نوع یوگا، چه برای کاهش استرس، تقویت عضلات یا بهبود انعطاف‌پذیری باشد، به شما این امکان را می‌دهد تا هر روز بیشتر به سمت سلامت و آرامش درونی پیش بروید. پس با شناخت انواع یوگا و تفاوت‌های آنها، بهترین انتخاب را برای خود داشته باشید و به دنیای گسترده و شگفت‌انگیز یوگا قدم بگذارید. در صورتی که به یوگا علاقه مند هستید، دوره جامع یوگا میتواند انتخاب مناسبی برای شما باشد. این دوره از مبتدی تا پیشرفته یوگا را آموزش میدهد. برای دریافت مشاوره رایگان از آکادمی زینب یوگا از طریق این لینک شماره تماستان را وارد کنید و منتظر تماس کارشناسان ما باشید.