یوگای صورت که به عنوان تمرینات صورت نیز شناخته می شود، به مجموعه ای از تمرینات و تکنیک هایی گفته می شود که برای تقویت عضلات صورت طراحی شده اند. همانند تمرینات یوگا آسانا که عضلات بدن را هدف قرار می دهند، یوگای صورت نیز بر روی عضلات ناحیه صورت و گردن تمرکز می کند. هدف از تمرین و آموزش یوگای صورت بهبود ظاهر صورت، کاهش علائم پیری و افزایش عملکرد عضلات صورت است. تمرین منظم یوگا صورت می تواند به سفت شدن پوست افتاده، کاهش چین و چروک و خطوط ریز، افزایش گردش خون، بهبود خاصیت ارتجاعی پوست و ایجاد پوستی جوان تر و درخشان تر کمک کند. تمرینات یوگای صورت، نواحی خاصی از صورت مانند پیشانی، ابروها، چشمها، گونه ها، لبها و گردن را هدف قرار میدهند تا ماهیچه های زیرین را فعال و تحریک کنند. تمرینات یوگا صورت شامل حالت مختلف صورت، حرکات و کشش ملایم برای کمک به افزایش گردش خون، رهایی از تنش و ایجاد آرامش در عضلات صورت است.

یوگا صورت چیست؟

یوگا صورت شامل تمریناتی میشود که برای تقویت و کشش و تقویت ماهیچه های صورت انجام میشوند. معمولا اکثر افرادی که این تمرینات را انجام میدهند هدفشان مبارزه با علائم پیری صورت است. امروزه روش رایج برای مبارزه با علائم پیری بوتاکس و یا استفاده از کرم های مخصوص ضدپیری است اما این روش ها در بسیاری از موارد ممکن است عوارض جانبی داشته باشند. یوگا صورت میتواند یک روش ایمن برای تقویت عضلات صورت به شکلی طبیعی باشد. انجام این تمرینات در صورتی که به صورت اصولی انجام شود میتواند مزایای بسیاری داشته باشد.

یوگا صورت بر روی چه قسمت هایی از سر تاثیر میگذارد؟

• • عضلات پیشانی
• • لب ها
• • ابروها
• • چشم
• • خط گونه
• • فک
• • زبان
• • خط اخم
• • دندانها
• • گردن

تمرین منظم یوگا صورت میتواند مزایای متعددی داشته باشد، از جمله:

• 1. تقویت عضلات صورت

  تمرینات یوگای صورت، عضلات صورت و گردن را هدف قرار داده و به تقویت و بهبودآنها کمک می کند. تمرین منظم میتواندبه بهبود عضلانی و ظاهر بهتر منجر شود.

• 2. کاهش چین و چروک و خطوط ریز

  با هدف قرار دادن مناطق خاص مستعد چین و چروک، تمرینات یوگا صورت میتواند به کاهش خطوط و چین و چروک کمک کند.

• 3. بهبود گردش خون صورت

  حرکات و تکنیک های مربوط به یوگای صورت می تواند جریان خون را در صورت تحریک کرده و اکسیژن و مواد مغذی را به سلول های پوست برساند. این افزایش گردش خون میتواندبه شما کمک کند چهره ای سالمتر و درخشانتر داشته باشید.

• 4. افزایش آرامش صورت

  تمرینات یوگای صورت اغلب شامل تنفس عمیق و تکنیکهای تمدد اعصاب است که میتواند به کاهش استرس و تنش در صورت کمک کند و حس آرامش کلی را تقویت کند.

• 5. بهبود تقارن صورت

  عضلات نامتقارن صورت می توانند به ظاهر نامتعادل کمک کنند. تمرینات یوگای صورت می تواند به تقویت و تعادل ماهیچه های دو طرف صورت کمک کند و به طور بالقوه تقارن صورت را بهبود بخشد.

• 6. اثر طبیعی لیفت صورت

  یوگای صورت گاهی اوقات به عنوان یک لیفت صورت طبیعی نامیده می شود، زیرا هدف آن سفت کردن و تقویت عضالت صورت است که به طور بالقوه منجر به ظاهری جوان تر و برجسته تر بدون نیاز به عمل های زیبایی می شود.

• 7. تقویت ارتباط ذهن و بدن

  مشابه یوگای فیزیکی، یوگای صورت باعث ایجاد ارتباط ذهن و بدن می شود. با تمرکز بر حرکات و احساسات صورت، میتواند ذهن آگاهی و احساس بیشتر خودآگاهی را تقویت کند. در حالی که شواهد حکایتی از اثر بخشی یوگا صورت وجود دارد، مطالعات علمی در مورد فواید آن محدود است. انجام یوگا صورت به طور کلی ایمن در نظر گرفته می شود. با این حال، مهم است که تمرینات را به درستی انجام دهید و از فشار بیش از حد بر روی عضلات صورت خودداری کنید.توصیه می شود تکنیک های یوگا صورت را از یک مربی واجد شرایط یاد بگیرید یا از منابع قابل اعتماد پیروی کنید تا از تکنیک مناسب اطمینان حاصل کنید و از خطرات احتمالی جلوگیری کنید. شما میتوانید دوره یوگا صورت را تهیه کنید و از پشتیبانی رایگان سه ماهه بهره ببرید.

محدودیت های یوگا صورت

درحالی که یوگا صورت یک تمرین محبوب با فواید بالقوه است، محدودیت هایی نیز دارد که باید در نظر گرفته شوند:

• 1. تحقیقات علمی محدود درباره یوگا صورت

  تحقیقات علمی در مورد یوگای صورت هنوز محدود است، و فقدان مطالعات در مقیاس بزرگ و به خوبی طراحی شده برای تایید اثربخشی و مزایای طولانی مدت آن وجود دارد. بیشتر شواهدی که از یوگای صورت حمایت میکنند، حکایتی هستند و تجربیات فردی ممکن است متفاوت باشد.

• 2. تغییرات فردی هنگام تمرین یوگا صورت

  آناتومی صورت و ساختار عضلانی می تواند به طور قابل توجهی در بین افراد متفاوت باشد. در نتیجه، اثر بخشی تمرینات یوگای صورت ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. آنچه برای یک فرد موثر است ممکن است نتایج یکسانی را برای فرد دیگر به همراه نداشته باشد.

• 3. تعهد زمانی در یوگا صورت

  دستیابی به نتایج قابل توجه با یوگای صورت معمول مستلزم تمرین مداوم و طولانی مدت است. ممکن است هفته ها یا حتی ماه ها ورزش منظم طول بکشد تا تغییرات قابل توجهی در عضلات صورت یا کاهش چین و چروک مشاهده شود. صبر و فداکاری لازم است.

• 4. تکنیک و دستورالعملهای ویژه یوگا صورت

  انجام تمرینات یوگای صورت با تکنیک نادرست یا نیروی بیش از حد می تواند به طور بالقوه باعث فشار یا کار بیش از حد عضلات صورت شود که منجر به ناراحتی یا حتی آسیب شود. یادگیری تکنیک مناسب از یک مربی واجد شرایط یا منابع قابل اعتماد برای به حداقل رساندن خطر عوارض جانبی مهم است.شما میتوانید به صورت رایگان از طریق این لینک با کارشناسان ما در ارتباط باشید.

• 5. تأثیر محدود یوگا صورت بر برخی نگرانیها

  در حالی که یوگای صورت میتواندبه بهبود کلی ماهیچه ها و کاهش ظاهر خطوط و چین و چروکها کمک کند، اما ممکن است تأثیر محدودی بر سایر نگرانیها داشته باشد، مانند چروکهای عمیق، افتادگی شدید پوست، یا عدم تقارن قابل توجه صورت. در چنین مواردی، سایر روشها یا درمانهای زیبایی ممکن است مؤثرتر باشند.

• 6. پاسخ و انتظارات فردی هنگام تمرین یوگا صورت

  افراد ممکن است براساس عواملی مانند سن، نوع پوست، سبک زندگی و ژنتیک، به تمرینات یوگا واکنش متفاوتی نشان دهند. داشتن انتظارات واقع بینانه و درک این نکته ضروری است که یوگای صورت ممکن است نتایج مشابهی با روش های جراحی یا سایر درمان های ضد پیری نداشته باشد.

• 7. رویکرد مکمل داشتن یوگا صورت

  یوگای صورت میتواند تمرینی مکمل برای سایر روالهای مراقبت از پوست و سالمتی باشد، اما ممکن است راه حلی مستقل نباشد. حفظ سالمت کلی پوست، از جمله رژیم مراقبت از پوست مناسب، رژیم غذایی متعادل، آبرسانی و محافظت در برابر آفتاب، برای دستیابی و حفظ ظاهری جوان بسیار مهم است. توصیه می شود قبل از شروع هر روال جدید ورزش صورت، با یک متخصص پوست یامربی یوگامشورت کنید، به خصوص اگر هر گونه بیماری پوستی زمینه ای، نگرانی دارید، یا اگر یوگا صورت را به عنوان یک درمان اولیه برای اهداف زیبایی خاص در نظر می گیرید.شما میتوانید دوره یوگا صورت را تهیه کنید و با کارشناسان زینب یوگا در ارتباط باشید.

تمرین یوگای صورت در خانه چندین مزیت دارد:

• 1. راحتی یوگا صورت در خانه

  یکی از مزایای اصلی تمرین یوگای صورت در خانه، راحتی است. میتوانید تمرینها را در هر زمانی که متناسب با برنامه تان باشد، بدون نیاز به قرار قبلیو مراجعه حضوری در کلاس انجام دهید. این انعطاف پذیری به شما اجازه می دهد تا یوگای صورت را به راحتی در برنامه روزانه خود بگنجانید.

• 2. حریم خصوصی داشتن هنگام تمرین یوگا صورت در خانه

  برخی از افراد ممکن است احساس راحتی بیشتری در تمرین یوگای صورت در خلوت خانه خود داشته باشند. اگر تازه شروع کرده اید و می خواهید تمرینات مختلف یا حالت صورت را بدون احساس خودآگاهی تجربه کنید، این امر می تواند مفید باشد.

• 3. مقرون به صرفه بودن یوگا صورت در خانه

  یوگای صورت در خانه یک گزینه مقرون به صرفه در مقایسه با سایر درمان های ضد پیری یا برنامه های تمرینات صورت است. برای تمرین یوگا صورت نیازی به تجهیزات خاص یا محصولات گران قیمت ندارید. تنها چیزی که نیاز دارید صورت و دستان خودتان است.

• 4. تمرین شخصی یوگا صورت در خانه

  هنگام تمرین یوگای صورت درخانه، شما این آزادی را دارید که تمرینات را با نیازها و نگرانی های خاص خودتان تنظیم کنید. میتوانید روی قسمتهایی از صورت که میخواهید هدف قرار دهید تمرکز کنید یا زمان بیشتری را روی تمرینهایی اختصاص دهید که برای شما بهترین کار را دارند.

• 5. سازگاری راحتتر یوگا صورت در خانه

  ثبات در مورد یوگای صورت کلیدی است. با تمرین در خانه، این فرصت را دارید که یک روال منظم و متناسب با سبک زندگی خود ایجاد کنید. انجام مداوم تمرینات یوگای صورت می تواند مزایای بالقوه آنها را در طول زمان را به حداکثر برساند.

• 6. آرامش و کاهش استرس یوگا صورت در خانه

  خانه اغلب محل آسایش و آرامش است. با تمرین یوگا صورت در خانه، می توانید محیطی آرام بخش ایجاد کنید که باعث آرامش و کاهش استرس می شود. میتوانید موسیقی آرامبخش پخش کنید، روغنهای ضروری را استفاده کنید یا فضایی آرام ایجاد کنید که تمرین شمارا تقویت کند.

به یاد داشته باشید که قبل از تمرین یوگای صورت در خانه، تکنیک مناسب را از یک منبع معتبر یا مربی واجد شرایط یوگا یاد بگیرید. ضروری است که احتیاط کنید و به بدن خود گوش دهید و مطمئن شوید که به عضلات صورت خود فشار نمی آورید یا نیروی زیادی وارد نمیکنید.

پیشنهاد میکنیم حتما مقاله آموزش یوگا در خانه را بخوانید.

برخی از تمرینات رایج یوگای صورت عبارتند از:

1. یوگا صورت نعره شیر

چشم ها و دهان خود را کاملا باز کنید و زبان خود را تا جایی که ممکن است بیرون بیاورید. زبان خود را به سمت پایین به سمت چانه بکشید. این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید. چندین بار تکرار کنید.

2 .یوگا صورت صاف کننده پیشانی

نوک انگشتان خود را درست بالای ابروهایتان قرار دهید. انگشتان خود را به آرامی به سمت بیرون بکشید و در عین حال فشار ملایمی وارد کنید. این تمرین به کاهش چین و چروک و خطوط پیشانی کمک می کند.

3.یوگا صورت برجسته سازی گونه

در حالی که انگشتانتان را روی استخوان گونه تان قرار می دهید، لبخند بزنید. از ماهیچه های گونه تان استفاده کنید تا گونه هایتان را به سمت چشمانتان بلند کنید در حالی که به آرامی با انگشتانتان فشار دهید تا مقاومت کنید. موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و چندین بار تکرار کنید.

4 .یوگا صورت رها شدن فک

با حالت ایستاده بنشینید یا بایستید. فکتان را شل کنید و دندان هایتان را از هم جدا کنید. سپس با دهان بسته یک حرکت جویدنی انجام دهید و فشار را در عضلات فکتان احساس کنید. استراحت کنید و چند بار تکرار کنید.

5. یوگا صورت تقویت عضلات چشم

با حالتی آرام بنشینید یا بایستید. نگاه خودتان را روی نقطه ای دور متمرکز کنید. سپس بدون حرکت دادن سر، تا جایی که می توانید به بالا نگاه کنید و تا جایی که می توانید به پایین نگاه کنید. این حرکت چشم را چندین بار تکرار کنید.

6. یوگا صورتِ صورت ماهی

گونه هایتان را بمکید و لب هایتان را جمع کنید و صورت ماهی درست کنید. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و چندین بار تکرار کنید. به تقویت عضلات گونه و کاهش افتادگی کمک می کند.

7. یوگا صورت سفت کننده گردن

سر خود را به عقب خم کنید و به سقف نگاه کنید. زبانتان را به سقف دهان فشار دهید و قورت دهید. این تمرین عضلات گردن را هدف قرار می دهد و به تقویت و سفت شدن ناحیه کمک می کند.

8. یوگا صورت قیچی چشم

انگشتان اشاره و وسط هر دو دستتان را روی گوشه های بیرونی چشمانتان قرار دهید. انگشت اشاره تان را بالا کنار ابرو و انگشت وسط زیر چشم بالای گونه قرار میگیرد و در حالی که فشار ملایمی وارد می کنید، به آرامی مانند یک قیچی انگشتان را از هم باز کنید و سپس ببندید. این تمرین می تواند به کاهش چروک پنجه کلاغی و بهبود گردش خون در اطراف چشم کمک کند .به یاد داشته باشید که با حرکات ملایم شروع کنید و با احساس راحتی به تدریج شدت را افزایش دهید. همیشه ایده خوبی است که تمرینات یوگای صورت را از یک مربی واجد شرایط یاد بگیرید یا از منابع قابل اعتماد پیروی کنید تا از تکنیک مناسب اطمینان حاصل کنید و از خطرات احتمالی جلوگیری کنید.

تمرین یوگا صورت برای افرادی با سطوح متفاوت

1. یوگا صورت برای مبتدیان

اگر تازه وارد هستید، توصیه میشود با رویکردی متوسط شروع کنید. تمرینات یوگا صورت را هفته ای 2 الی 4 بار انجام دهید. انجام تمرینات یوگا صورت به تعداد متوسط باعث میشود که ماهیچه های صورت شما به تدریج و بدون احساس خستگی با شرایط و تمرینات جدید سازگار شوند.

2. یوگا صورت برای سطوح متوسط و پیشرفته

هنگامی که با تمرینات آشنا شدید، میتوانید تمریناتتان را به هفته ای 5 تا 7 بار افزایش دهید. توجه داشته باشید که انجام تمرینات یوگا به صورت روتین روزانه میتواند مزایا یوگا صورت را برای شما افزایش دهد.

بهتر است که از روتین های پوستی مداوم همراه با انجام تمرینات یوگا صورت استفاده کنید. بهتر است همراه با انجام یوگا از روغن یا سرم های مخصوص پوست استفاده کنید. میتوانید انجام تمرینات ملایم یوگا صورت مبتنی بر صورت را افزایش دهید و همزمان برای ماساژ صورت از روغن یا سرم های پوستی مخصوص پوستتان استفاده کنید. همچنین بهتر است از ماسک و آبرسان های مخصوص صورت نیز استفاده کنید که صورتی شاداب تر داشته باشید. هنگام انجام تمرینات یوگا صورت حواستان به سلامت صورتتان باشد، هرگز با آرایش روی صورتتان نخوابید و سطح پوست صورتتان را قبل از خواب حتما پاک کنید که یوگا صورت تاثیر بیشتر و بهتری بر روی شما داشته باشد.

چند وقت یک بار نیاز به انجام تمرینات یوگا صورت است؟

جواب این سوال کاملا به شما بستگی دارد. نمیتوان جواب مشخصی داد. معمولا پیشنهاد میشود که تمرینات یوگا صورت را هفته ای دو الی چهار بار انجام دهید اما میتوانید حتی به صورت روزانه نیز انجام دهید. مهمترین امر در انجام تمرینات یوگا صورت استمرار است. بنابراین در صورتی که انجام روزانه تمرینات یوگا صورت باعث میشود به مرور زمان از انجام تمرینات یوگا صورت زده شوید و احساس کنید وقت کافی برای تمرینات ندارید، بهتر است فاصله ی بین انجام تمرینات را کمی بیشتر کنید ولی به صورت پیوسته تمرینات را انجام دهید. تمرینات یوگا صورت عموما 20 دقیقه هستند.

نکاتی برای بهینه سازی انجام یوگا صورت

• • کوتاه و مداوم یک روال کوتاه و مداوم مفیدتر از جلسات نادر و طولانی است. هدف گذاری روزانه 10 الی 20 دقیقه یک یک روز در میان میتواند نتایج قابل توجهی در طول زمان داشته باشد.

• • انجام صحیح تمرینات مهم است هنگام انجام تمرینات یوگا صورت تنها مدت زمان حائز اهمیت نیست، بلکه درستی انجام تمرینات نیز مهم است. حتما در طول تمرینات دقت داشته باشید و به مربی به دقت گوش فرا دهید که ماهیچه مناسب را هدف قرار دهید.

• • به بدنتان گوش فرا دهید اگر در طول تمرین احساس ناراحتی یا فشار کردید، بهتر است با مربی مشورت کنید. ممکن است نیاز باشد از انجام وضعیت فوق خودداری کنید و یا اینکه نیاز باشد طول جلساتتان را کاهش دهید و یا اینکه وضعیت را جایگزین کنید.

سخن نهایی

یوگا صورت مزایای بالقوه زیادی برای بدن دارد اما در عین حال باید حواستان باشد سر خود تمرین نکنید و اگر بیماری یا مشکل پوستی خاصی دارید، بهتر است با یک مربی یوگا مشورت کنید و مطمئن شوید مشکل پوستی تان حادتر نمیشود. کارشناسان زینب یوگا میتوانند به شما مشاوره رایگان بدهند. همچنین شما میتوانید دوره یوگا صورت را تهیه کنید و از سه ماه پشتیبانی رایگان بهره مند شوید.