یوگا مجموعه ای از تمرینات است که بر بهبود سلامت کلی جسمانی شما تاثیر مثبتی میگذارد. با ظهور بیماری کرونا و شرایط قرنطینه، بسیاری از مردم به کلاس های یوگا آنلاین تمایل پیدا کردند. کلاس های یوگا آنلاین مزیتی که نسبت به کلاس های حضوری دارند این است که شما میتوانید در آرامش منزلتان و به راحتی تمرینات یوگا را به صورت آنلاین انجام دهید و مربی ممکن است از طریق اپلیکیشن هایی مثل گوگل میت مستقیما بر تمرینات شما نظارت داشته باشد و یا به صورت آنلاین آماده پاسخگویی به سوالات شما از طریق چت و گفتگو باشد.

یوگا آنلاین به چه صورت است؟

یوگا آنلاین به دو دسته تقسیم میشود:

1. یوگا آنلاین با جلسات آنلاین

یوگا آنلاین با جلسات آنلاین بدین گونه است که کلاس ها در روزها و ساعات خاصی برگزار میشوند و مربی در محیط هایی مانند واتس آپ، گوگل میت، ادوبی کانکت یا ... به صورت مستقیم و در همان لحظه تمرین ها را برای شما انجام میدهد. ممکن است وابسته به نوع کلاس مربی از شما بخواهد بلندگو یا حتی دوربینتان را در طول کلاس روشن کنید که بتوانید با وی ارتباط بگیرید. این جلسات با توجه به شرایطی که در ابتدای دوره آنلاین یوگا به شما ارائه شده است ممکن است ضبط شوند و به شما دسترسی مشاهده مجدد به دوره را بدهند و یا ضبط نشوند و دسترسی شما فقط در لحظه تشکیل کلاس باشد.

2. یوگا آنلاین با جلسات آفلاین

یوگا آنلاین با جلسات آفلاین بدین صورت است که دوره از قبل ضبط شده است و شما میتوانید دوره را بخرید و دسترسی به محتوا داشته باشید. دوره های آنلاین یوگا با جلسات آفلاین ممکن است دسترسی شما را به دوره محدود کنند و به عنوان مثال اجازه ی دسترسی یک ماهه به دوره به شما بدهند و یا اجازه ی دسترسی مادام العمر به شما بدهند. این دوره ها را شما میتوانید به صورت اشتراکی و یا مادام العمر خریداری کنید.

یوگا آنلاین با جلسات آنلاین و آفلاین تفاوت های اساسی دارند. شما وابسته به شرایطی که دارید میتوانید تصمیم بگیرید که کدام جلسات برای شما مناسبتر هستند.

دوره های آنلاین با جلسات آفلاین آکادمی زینب یوگا

1. دوره جامع یوگا

در دوره جامع یوگا تمامی مباحث یوگا (تئوری و عملی) آموزش داده خواهند شد. این دوره یوگا آنلاین همانطور که از نامش نیز پیداست، شامل تمامی تمریناتی که شما نیاز دارید میشود. دوره جامع یوگا شامل سه سطح مبتدی، متوسط و پیشرفته است. این دوره شامل 8 ترم 12 جلسه ای میشود و هر جلسه به طور میانگین 75 دقیقه است. دوره جامع یوگا جامعترین دوره آنلاین یوگا است که شما میتوانید پیدا کنید. مدرس دوره جامع یوگا زینب سهرابی است که بیش از 6 سال سابقه درخشان مربی گری یوگا دارد و بیش از 11 سال سابقه ی انجام تمرینات یوگا را دارد. طی 6 سال مربیگری ایشان بیش از 2500 پرتوجو موفق را آموزش داده اند. این دوره یوگا آنلاین شامل بیش از 127 ساعت آموزش است و مدرس دوره، خانم زینب سهرابی، به مدت یک سال پشتیبانی رایگان روی این دوره به شما ارائه خواهند داد و پاسخگوی تک تک سوالات شما و یا نگرانی هایی که ممکن است برای شرایط خاص جسمانیتان داشته باشید، خواهند بود. چیزهایی که در این دوره آموزش داده میشود:

• ✓ یوگا چیست؟ (تئوری)
• ✓ فواید یوگا از بُعد جسمی و ذهنی
• ✓ آموزش یوگا از مقدماتی تا پیشرفته
• ✓ آرامش با یوگا
• ✓ افزایش تمرکز
• ✓ افزایش تعادل
• ✓ فلسفه یوگا
• ✓ رفع قوز پشت
• ✓ سلامت جسم
• ✓حرکات اصلاحی برای درمان دردهای بدنتان و در صورت نیاز اصلاح وضعیت ها با توجه به شرایط خاص بدن شما
• ✓ افزایش انعطاف پذیری بدنتان
• ✓کاهش تنش های عضلانی
• ✓ تمرین برای رفع زانو درد
• ✓ رفع درد سیاتیک
• ✓ تمریناتی برای آرتروز
• ✓ رفع استرس و اضطراب و پانیک
• ✓ کاهش درد پریود (قاعدگی دردناک)
• ✓ و صدها مورد دیگر ...

همچنین دوره جامع یوگا آنلاین به شما کمک میکند اگر بیماری زمینه ای دارید، بیماریتان درمان شود و در صورتی که بیماری زمینه ای ندارید، از بسیای از بیماری ها پیشگیری کنید.

2. ترم یک دوره جامع یوگا

ترم یک دوره جامع یوگا شامل ترم اول از هشت ترم دوره جامع یوگا میشود. در اولین ترم بر روی مهمترین مفاصل بدن تمرکز میشود و تمرینات ساده و اصولی برای رفع آسیب های موجود و تقویت عضلات برای جلوگیری از آسیب های احتمالی انجام میشود. این دوره شامل 12 جلسه است که هر جلسه با ذهن آرامی و تن آرامی شروع میشود و با شاواسانا و مدیتیشن تمام میشود. چیزهایی که در این دوره آموزش داده میشوند:

• ✓ تقویت مچ
• ✓ تمرین برای زانو درد ، تقویت زانو
• ✓ تقویت عضلات گردن
• ✓ تقویت شانه و بازو
• ✓ تقویت ستون مهره ها
• ✓ آرامش با یوگا
• ✓ مقدمات و پیش نیازهای وضعیت های اصلی یوگا

3. دوره جامع یوگا صورت

دوره جامع یوگا صورت شامل سه ترم است که ترم اول و دوم 16 جلسه و ترم سوم شامل 17 جلسه میشود. هر جلسه به طور میانگین 20 الی 25 دقیقه است و مجموعا این دوره شامل بیش از 20 ساعت آموزش میشود. این دوره یوگا آنلاین شامل سه ماه پشتیبانی رایگان میشود که مربی دوره شما را راهنمایی میکند و پاسخگوی سوالات شما خواهد بود. برخی از چیزهایی که در این دوره آموزش داده میشوند عبارتند از :

• ✓ رفع افتادگی و چروک های صورت
• ✓ رفع شُلی عضلات صورت
• ✓ خونرسانی به عضلات صورت
• ✓ رفع پف اطراف چشم
• ✓ تقویت چشم
• ✓ تقارن ابروها
• ✓ رفع سردرد و میگرن
• ✓ رفع و بهبود خط لبخند
• ✓ برجستگی و خوش فرمی لبها
• ✓ زاویه سازی و کانتورینگ طبیعی فک
• ✓ و ده ها مورد دیگر ...

4. دوره جامع تنفس

دوره جامع تنفس شامل 2 ترم 16 جلسه ای است. مجموعا دارای 2 ماه پشتیبانی رایگان است و شما میتوانید تک تک سوالاتی که دارید را از مدرس دوره، خانم زینب سهرابی، بپرسید و ایشان در سریعترین زمان ممکن پاسخگوی سوالات شما خواهند بود. طول جلسات این دوره آنلاین بین 15 تا 30 دقیقه است. به کمک این دوره شما انواع تنفس و تنفس صحیح را یاد خواهید گرفت. برخی از مواردی که در دوره جامع تنفس آموزش داده میشود عبارتند از :

• ✓ تنفس شکمی
• ✓ تنفس یوگی
• ✓ تنفس زنبوری
• ✓ آموزش بانداها
• ✓ تنفس سه مرحله ای
• ✓ و ده ها مورد دیگر ...

سخن نهایی

یوگا آنلاین میتواند مزایای بسیاری نسبت به کلاس های حضوری یوگا داشته باشد. دشواری که اغلب افراد با کلاس های حضوری یوگا دارند این است که مجبور هستند در زمان و مکان خاصی حضور داشته باشند و در صورتی که به هر دلیلی نتوانند حضور پیدا کنند، جلسه را از دست خواهند داد. مزیت یوگا آنلاین با جلسات آفلاین این است که این دل نگرانی از شما گرفته خواهد شد و شما میتوانید در هر زمان و مکانی که احساس راحتی میکنید، تمرینات یوگا را انجام دهید و دغدغه ی این را نداشته باشید که تمرینات برای شما آسیب زا باشند و یا سوالاتی ذهنتان را مشغول کنند که پاسخی برای آنها ندارید زیرا آکادمی زینب یوگا به ازای هر یک ترمی که به شما آموزش میدهد، یک ماه پشتیبانی رایگان نیز ارائه میدهد. برای دریافت مشاوره رایگان 15 دقیقه ای بر روی لینک مشاوره رایگان کلیک کنید.