تنفس مثلثی | نحوه انجام و مزایا آن!

تنفس یکی از مهمترین جنبه های زندگی هر انسانی می باشد که اکثر مردم به دلیل مشغله های روزمره به آن توجه چندان زیادی نمیکنند. اغلب مردم امروزه از مشکلاتی نظیر درد معده، خستگی همیشگی، سر درد و غیره شکایت میکنند در حالی که نمیدانند تنفس صحیح میتواند بسیاری از این مشکلات را برطرف کند و یا شدت آنها را کاهش دهد. در یوگا پرانایاما یا همان تنفس به عنوان انرژی حیات بخشی شناخته میشود که میتواند بر تمامی جنبه های زندگی ما تاثیر بگذارد. انواع مختفی از تنفس در یوگا وجود دارد نظیر تنفس اوجایی ، تنفس زنبوری ، تنفس مثلثی و غیره. در صورتی که مایل هستید درباره انواع تنفس در یوگا بدانید، مقاله انواع تنفس در یوگا را بخوانید. در این مقاله به طور جامع تنفس مثلثی بررسی میشود.

نحوه انجام تنفس مثلثی

همانطور که از نامش مشخص است، تنفس مثلثی شامل در نظر گرفتن یک مثلث فرضی هنگام تنفس است. انجام این تنفس بسیار ساده می باشد. برای انجام تنفس مثلثی به مدت سه ثانیه تنفس انجام میدهید، سپس به مدت سه ثانیه نفستان را حبس میکنید و در نهایت به مدت سه ثانیه بازدم انجام میدهید (میتوانید این مدت را افزایش دهید. نکته ی مهم درباره این تنفس این می باشد که بازه های زمانی دم، حبس تنفس و بازدم یکسان باشند. میتوانید زمان آن را به 5 یا 7 یا حتی 10 ثانیه افزایش دهید و بازه ی انتخابی کاملا به حجم ریه هایتان بستگی دارد). مهمترین نکته در انجام این تکنیک تنفسی این است که تنفستان به صورت یک نواخت انجام شود و سیکل های دم، حبس و بازدم به صورت برابر انجام شوند . بهترین است این تنفس را در وضعیتی ثابت و آرام انجام دهید. میتوانید برای تمرکز بهتر چشمانتان را ببندید که در ذهنتان شروع به شمارش کنید. این تکنیک تنفسی را برای حداقل ده بار یا بیشتر پشت سر هم تکرار کنید. تنفس مثلثی را قبل از آن که در موقعیت های استرس زا قرار بگیرید (همچون حضور در یک جلسه کاری یا مصاحبه یا حتی امتحان و غیره) انجام دهید که به حفظ آرامش شما کمک کند.

فواید تنفس مثلثی

1. 1. با تمرین تنفس کنترل شده، می توانید ظرفیت و کارایی ریه را بهبود بخشید.
2. 2. افزایش دریافت اکسیژن به تغذیه بافت ها و اندام های بدن کمک می کند.
3. 3. تنفس مثلثی منظم می تواند به کاهش فشار خون و بهبود تغییرات ضربان قلب کمک کند.
4. 4. تنفس عمیق باعث دفع سموم از بدن می شود.
5. 5. تنفس کنترل شده می تواند اندام های گوارشی را تحریک کند و هضم کلی را بهبود بخشد.
6. 6. تنفس مثلثی به فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک می کند و سطح استرس و اضطراب را کاهش می دهد.
7. 7. تمرین منظم تنفس مثلثی می تواند به تنظیم الگوهای خواب و بهبود کیفیت خواب کمک کند.
8. 8. تمرین تنفس مثلثی می تواند جریان پرانا (انرژی نیروی حیات) را در بدن متعادل کند.
9. 9. تمرین منظم این تمرین سطح انرژی را افزایش می دهد و با خستگی مقابله می کند.

محدودیت و مراقبت های تنفس مثلثی

1. 1. افراد مبتلا به بیماری های تنفسی مانند آسم یا بیماری انسداد مزمن ریه (COPD) ممکن است انجام تکنیک های تنفس کنترل شده برایشان مشکل باشد.
2. 2. افراد مبتلا به بیماری های قلبی، فشار خون بالا یا سابقه سکته مغزی باید پرانایاما (انواع تنفس از جمله تنفس مثلثی) را تحت نظارت پزشکی انجام دهند، زیرا احتباس نفس می تواند سیستم قلبی عروقی را تحت فشار قرار دهد.
3. 3. افراد مبتدی ممکن است دچار سرگیجه یا سبکی سر شوند، به خصوص اگر مرحله احتباس نفس خیلی طولانی باشد یا اگر به تنفس عمیق عادت نداشته باشند (بهتر از سیکل های سه ثانیه ای استفاده کنید که به مشکل برنخورید. میتوانید طول سیکل ها را کم یا زیاد کنید. نکته ی مهم در تنفس مثلثی ایت است که طول زمانی دم، احتباس و بازدم یکسان باشد).
4. 4. در حالی که تنفس مثلثی می تواند اضطراب را برای بسیاری کاهش دهد، برخی از افراد ممکن است متوجه شوند که مرحله احتباس نفس باعث افزایش اضطراب آنها می شود، به خصوص اگر احساس کنند نمی توانند آزادانه نفس بکشند.
5. 5. برخی از شرایط پزشکی، مانند جراحی ممکن است اعمال پرانایاما را منع کند، به ویژه مواردی که شامل احتباس نفس است همچون تنفس مثلثی.
6. 6. افراد مبتلا به صرع از انجام سر خود تمرینات تنفسی خودداری کنند. این افراد باید قبل از انجام هر گونه روتین جدید تنفسی با پزشکشان مشورت کنند.

سخن نهایی تنفس صحیح بسیار اهمیت دارد. انواع مختلفی از تنفس وجود دارد که میتواند منجر به بهبود شرایط روانی و فیزیکی شما شود. تکنیک های تنفسی به حدی اهمیت دارد که در چین باستان میگفتند:

"اگر هنر تنفس را بلد باشی گویی قدرت، خِرَد و شجاعت ده ببر را داری"

تکنیک های تنفسی تاثیر به سزایی در آرامش کلی شما دارد و اضطراب را از بین میبرد. تنفس مثلثی که در بالا به آن اشاره شد یکی از تکنیک های تنفسی است که میتواند برای همه مفید واقع شود. در صورتی که به انواع تنفس در یوگا علاقه مند هستید، به صفحه دوره جامع تنفس بروید و هر آن چه را که نیاز دارید درباره تنفس صحیح بدانید، یاد بگیرید. در صورتی که نیاز به دریافت مشاوره رایگان از کارشناسان زینب یوگا در زمینه انواع تنفس در یوگا دارید، روی این لینک کنید و اطلاعات تماستان را وارد کنید و منتظر تماس کارشناسان ما باشید.